原地跑步和跑步是一樣的嗎

原地跑步和跑步是一樣的嗎，很多人都喜歡通過運動強身健體，也有人是通過運動減肥，有些人選擇去健身房，有些人則選擇去公園跑步，那麼原地跑步和跑步是一樣的嗎，現在我們一起來看看。

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一、原地跑步和跑步一樣嗎

通常說的跑步指的就是戶外跑步,原地跑步和跑步自然不同。

首先,從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時候在一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態。而跑步大多指戶外跑步,場所大多了,做的也是真的跑步動作,並非像原地那樣只是一個跑步的狀態。

二、原地跑步和戶外跑步哪個更好

其實,無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛鍊作用,並不能說戶外跑步或者原地跑誰更好,只能說適合不同身體基礎的人及需求等。

原地跑步的優勢就是簡單易行,也不限場地,即使下雨天也可隨時鍛鍊。而戶外跑步雖減脂會更好,但卻比較自由多變,受地理環境影響等,如地形崎嶇點很容易受傷。

還有,原地跑比較枯燥,但戶外跑風景卻更好,人跑步的心情也會變好。另外,如果有增高的目的,那麼原地跑也會比戶外跑步效果更好。所以說,兩者各有優劣,看你怎麼選擇。

三、戶外跑步比原地跑步燃脂效果好

從減脂效果來說,原地跑步不如戶外跑步。

戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的動力,如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降,需要耗費更多的體力。

而且,戶外跑步,既能訓練到負責大腿擡起的股四頭肌,也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌羣,訓練肌羣廣,燃脂效果也好。而原地跑,動作過程中主要只是對抗重力向上跑,並沒有橫向的位移,所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌,不能有效練臀,訓練肌羣相對戶外跑也更少,燃脂能力自然也會大降。

另外,原地跑由於參與肌羣少了,更容易累,你看戶外快慢跑個10分鐘,可是叫你原地跑個10分鐘,估計早就“撲街”了。

四、在家原地跑步能不能代替戶外跑步

雖說原地跑步方便易行,且不受天氣或場地的影響,但是,在家原地跑步真的能代替戶外跑嗎?其實不然。

你還是不要原地跑,一來非常傷關節,二來你基本達不到真正跑步運動量的60% 。跑步的時候會帶動你的手,肘,腰,已經很多地方的活動,對於塑造身材很有幫助,不是原地跑能取代的。

再者,長期原地跑不太適合,一來非常枯燥,二來如果運動量太大,對身體關節未必有好處,因爲原地跑的發力和真正跑步的發力肯定有不少區別。

所以,如果時間充裕,身體方便,且外界環境允許的話,還是去外面跑跑步更加的舒服一下,外面的空氣也好,而且心情會更加的舒暢一些。

五、原地跑步能減肥嗎

可以減肥。

其實,原地跑步是能夠減肥的。因爲原地跑步也算一種有氧運動,能夠有效的將人體裏面的葡萄糖從分的進行燃燒,這樣就能夠將糖分轉化成爲新的能量被人體消耗掉,從而達到令人體體重減輕的目的。但是,原地跑步必須要進行四十分鐘以上才能夠達到良好的減肥效果,因爲這個時候人體的脂肪纔會全部調動起來,將脂肪快速的進行燃燒,達到減肥的作用。

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一、原地跑步有什麼好處

1、原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的'要求不高。原地跑步不得不說是比較經濟的一種方式，幾乎不需要購買什麼裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。

2、在原地跑步的時候往往需要高擡腿，可以鍛鍊腿部肌肉。

3、原地跑的時候有很強的跑步節律，能帶來一定的愉悅體驗。

4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。

5、如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。

6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放鬆的感覺。輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益於神經系統功能的改善，還可防治神經衰弱。

7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。

二、原地跑步注意事項

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

5、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身痠疼，當晚減輕跑步強度。

三、原地跑步可以減肥嗎

可以減肥，不過需要注意保證原地跑步時的最佳燃脂心率，另外，需要掌握好原地跑步時長（40分鐘以上)。