原地跑步減肥效果怎樣
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原地跑步減肥效果怎樣,跑步是一種有氧運動,有不少人會通過跑步來消耗體內多餘的脂肪,從而達到減肥的目的。那麼原地跑步減肥效果又是怎樣的呢?下面一起來看看吧!希望大家早日減肥成功!
原地跑步減肥效果怎樣
原地跑步是可以減肥的。但運動時間要持續四十分鐘以上,因爲這時人體的脂肪纔會被調動起來與糖元一起供能。所以,如果你的運動強度小於四十分鐘,那麼你的減肥效果就不會太明顯。
原地跑就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法,比如在房間裏或陽臺上。原地跑這種方法不受場地、氣候、設備條件限制,是一種較方便的鍛鍊方法。原地跑可以很好地鍛鍊到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
只要你擁有一雙舒適的跑步鞋還有腳墊,隨時隨地都可以減肥!在準備跑步之前,我們先穿好跑鞋還有鋪好腳墊。爲什麼需要腳墊呢?當然是爲了不吵到樓下的鄰居。爲什麼要有舒適的跑鞋呢?因爲舒適的跑鞋帶有減震效果,跑步就腳的磨損是很大的.,體重越大,損傷的程度就越深。如果你光着腳跑步,對小腿也會有損傷。
跑步是一種有氧運動,我們是在有氧代謝狀態下做運動的,通過運動達到消耗體內多餘的脂肪,達到減肥的目的。原地跑步的要領是上半身的運動。傳統的跑步動作只是上臂的擺動。連續單一的動作會消磨我們的耐心。所以,我們可以改進跑步擺臂的動作,手臂分階段不同姿勢的擺動。這樣的原地跑步就變得十分有趣了。
但練習時間應較長,重複步數應較多,一般要練習10分鐘以上,才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。注意練習時大腿擡高一些,重複次數加快些,鍛鍊效果就好些。
怎樣原地跑步減肥
原地跑步減肥的正確方法,你是否曾有了解過?如果沒有,又想快速減肥,輕鬆瘦下來,趕緊往下看看吧。
跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)
最開始時,手臂自然擺動,原地踏步,大概1分鐘,讓身體動起來,再慢慢加快擺臂的頻率,變成快走。記住,手不要握拳,手心向下,擺動時手臂與身體成斜角,還要用鼻子呼吸,不要用嘴巴,因爲這樣能保護氣管。大概4分鐘後,熱身完畢,可以進入下一階段的練習。
跑步第二階段:慢跑階段(5分鐘)
雙手放回身體的兩側,有節奏地擺動起來,並隨着步法適當調整,不要與身體發生摩擦,要讓身體興奮起來,投入到運動的狀態中。5分鐘後,進入下一階段的練習。
跑步第三階段:勻速耐力原地跑(60分鐘)
原地慢跑60分鐘才能減肥。慢跑時,不要總想着跑步,要將注意力轉移到其他方面,這樣才能堅持得更久,建議可以適當聽音樂,看電視,緩解身體的疲勞。讓原地跑成爲一種輔助,充分運動,持續堅持,相信會獲得不錯的減肥瘦身效果。
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