當你的跑步遇到困境是不是該優化一下跑步方式

當你的跑步遇到困境是不是該優化一下跑步方式，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享當你的跑步遇到困境是不是該優化一下跑步方式技巧。

當你的跑步遇到困境是不是該優化一下跑步方式1

糾正跑姿

良好的跑姿並不是說站得的直不直，而是要在跑動中保持最佳體態，即使越跑越累也一樣。這需要具備一定力量和核心穩定性，關節和肌肉要有良好的柔韌性。

而對於那些除了跑步外，幾乎都坐着的人來說，這一點尤爲重要。久坐會導致髖屈肌、膕繩肌腱縮短，臀大肌增長(力量就變弱了)，讓人弓腰駝背，頭部從脊椎頂部向前凸出。我們當然不想把這一姿勢用到跑步上。因此，要找出自己力量和穩定性的不足之處，瞭解拉伸運動和柔韌性訓練的知識。

增強意識

瞭解良好的跑步技巧由什麼組成，是跑好步的前提。但瞭解理論不等於實踐!從視頻錄像中發現缺點或從身體反饋來不斷打磨技巧，都很重要。跑步時，可以採用“自我掃描”的方式密切注意姿勢和技巧：可能會關注於某些具體問題，比如腳掌着地時是否輕盈;也可能在腦海裏從頭到腳“掃描”一番，尋找身體是否有哪些出現緊張或緊繃的跡象。這樣能夠幫助你及時調整跑步姿勢，而不會把錯誤的姿勢“堅持到底”。

放鬆心情

如果平時的生活瑣事已經夠多了，不妨通過跑步做個適當的放鬆。放鬆不代表是心不在焉的跑步，而是儘量讓自己保持完全放鬆的狀態，不要讓身體承受不必要的緊張，否則只會浪費能量、增加疲勞。

熱身運動會讓身體準備好迎接跑步，減弱身體一天的緊張與壓力。跑步中保持自己的呼吸順暢，注意憋氣會讓人感到緊張焦慮。你還可以嘗試着保持微笑。

當你的跑步遇到困境是不是該優化一下跑步方式2

常見錯誤姿勢：

1、全腳掌着地。跑步時全腳掌着地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。

2、腳尖着地。跑步時，前腳掌着地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。

3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步;選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋;步幅要適宜;跑動中要避免腰胯過分晃動;避免運動過度;運動前要先熱身，運動後要做拉伸、整理運動。

跑步減肥的'正確方法

跑步雖然可以消除脂肪，但是不良的跑步習慣會使腿變粗。本文爲你介紹跑步的正確方法。

有的人發現，通過跑步來減肥，雖然有效果，但是跑完會覺得小腿痠疼，而且過一段時間後，小腿還會變粗。其實只要掌握正確的跑步方法，就可以在跑步減肥的同時，也不會讓小腿變粗。

跑步減肥的正確方法——做好熱身運動

每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸。

跑步減肥的正確方法——運動量要適中

身體需要堅持運動30分鐘以上，纔會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因爲劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯後的2~3小時進行。

跑步減肥的正確方法——做好放鬆運動

跑步以後很容易出現腿痠的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。

相信讀者們只要在跑步時堅持正確的方法，減肥效果一定事半功倍，腿部曲線還會越來越美。

夜晚跑步減肥的正確方法

都市人生活節奏快，白天沒時間運動，只好利用晚上的時間運動減肥。夜跑，是現在人們熱衷的一種跑步方式。隨着夜跑隊伍壯大，他們有了自己的名字——夜跑族。夜跑族減肥有什麼需要注意的呢?下面，小編推薦幾個小訣竅。

1、逆車流而跑

大城市裏很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。爲了安全，建議跑步時候避開車流高峯期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜裏穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裏的人看清自己。

3、沿着熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

4、放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裏周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裏跑步減肥，速度要放慢一些。

5、把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

6、夜跑注意補水

夜裏氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。

7、跑後控制飲食

運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。