練習瑜伽時的呼吸要領
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練習瑜伽時的呼吸要領,現實生活中不少人都喜歡練習瑜伽,不過對於很多新手來說卻不太清楚練習瑜伽時的呼吸要領,那麼練習瑜伽時的呼吸要領有哪些呢?下面就一起來看看答案吧!
練習瑜伽時的呼吸要領1
完全呼吸
聯合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的要領。
步驟: copyright
1、以輕鬆的坐姿坐下,輕輕地把肺部的氣息緩緩吐出。
2、腹部放鬆,用腹部吸氣,這時利用的是下肺部;然後是胸腔式呼吸,用整個肺部及上肺部吸氣。
3、以爲一下本身的鎖骨,用上肺部吸氣。
過細:領會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的以爲。
腹式呼吸
這個呼吸要領是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部離開的部位,即橫膈膜的上下活動來完成。 copyright
步驟:1、平躺並將膝蓋彎曲,雙腳伸開與肩同寬,兩膝微碰一起,雙手攏在腹部上,大拇指和食指放在肚臍四周。
2、漸漸數“1——2——”,邊呼吸邊觀察腹部的起伏,數一的時間鼻子向外吐氣,用手確認腹部是否變小。
3、議決鼻子深深吸氣,確認腹部是否隆起;連續重複步驟2,數到10完成一個循環。
過細:風俗以後可以改成坐姿,把手輕放在腹部上,用坐着的要領完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
過細:用手心確認是胸部哪個部位在動,胸部是否與呼吸節奏劃一,吸滿氧氣後,胸部的前後左右是否呈擴張狀態。
鎖骨式呼吸 copyright
用上肺部呼吸的呼吸要領。鎖骨的四周會跟着動,以是叫做鎖骨式呼吸。
步驟:
1、找個舒服的坐姿,兩手向上伸直。
2、呼吸時過細只利用胸部的上方,即用上肺部舉行呼吸,鎖骨相近會有動感。
過細:它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬於淺呼吸。
風箱式呼吸
宛如風箱般強而有節奏的呼吸法。
步驟:
1、採取舒服的坐姿,兩手平放於膝蓋上放鬆,用鼻孔逐陣勢深吸氣。
2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣,馬上再用同樣的力氣吸氣,再吐氣,有節奏地重複十次。
3、云云完成一個回合,重複三到五個回合。
過細:隨着血液中含氧量的變高,大概會出現頭暈等環境,這時可先停下來不要勉強做。
蜜蜂聲式呼吸
腦海裏想象雌蜂振動黨羽飛行的樣子,一邊吐氣一邊發出“嗡——”的聲音,以是叫做蜜蜂聲式呼吸。
步驟:
1、採取舒服的坐姿,兩手放在膝蓋上,放鬆;兩手食指塞住兩耳,用鼻孔漸漸吸氣。
2、一邊吐氣同時輕輕發出蜜蜂的嗡嗡聲,要點是在吐氣時連續發出這個聲音。
3、吐氣結束後,兩手放回膝蓋再漸漸吸氣,這樣就完成一個回合,重複上述步驟十次。
過細:這個呼吸法能讓急躁不安的末路怒感情停頓下來。
練習瑜伽時的呼吸要領2
一、上位呼吸
西方人稱這種呼吸形式爲鎖骨呼吸。
若以這種方式呼吸,人的肋骨、鎖骨和肩膀就會得到提升,同時收緊腹部可使腹內器官被橫膈膜向上推,後者也得到了提升。
胸和肺的上部都是容納空氣最小的部分,因此使用這種呼吸方法,吸入的空氣最少。
此外,橫膈膜一升高,肺部就無法向下擴展了。胸部解剖研究也會讓大家信服,這種呼吸方式事倍功半,人們通常付出了最大的努力卻收效甚微。
對一般人來說,這種呼吸方式可能是一種最壞的呼吸方式,微不足道的收穫卻需要消耗人體極大的能量,是一種回報低廉的能量消耗。
西方人最常用這種呼吸方法,許多女人沉迷於此,甚至連歌唱家、牧師、律師等本該更瞭解其缺點的人,也經常在無知地使用。
許多發音器官、呼吸器官的疾病,以及諸多“嬌髒”的炎症感染等,都源於這種野蠻的呼吸方法,令人討厭的刺耳聲也會伴隨這種呼吸不絕於耳。
二、中位呼吸
西方人通常稱這種呼吸方式爲肋骨呼吸,或肋間呼吸。
它比鎖骨呼吸稍好一點,但是卻不如低位呼吸和瑜伽完全呼吸。
用肋骨呼吸時,橫膈膜被推向上方、腹部收緊。肋骨也有某種程度地提升,胸部略有擴展。
對呼吸方式不太瞭解的人一般都會採用這種方法。
三、低位呼吸
這種呼吸方式比前兩種都好些。近年來,許多西方作家開始讚美它的優點,並且還賦予其諸多名稱,如:腹式呼吸、深呼吸、橫膈膜呼吸等。
公衆對此熱切關注起來,它的確產生了很多好的影響,人們已經開始用它來取代上面提及的幾種對人有傷害的呼吸方式了。
許多“系統”呼吸方法基於低位呼吸應運而生,學生們不惜花費句子來學習這些“新”的呼吸方法。
儘管代價昂貴,但正如我們前面所說,其良效也必隨之而來。那些耗資學習新呼吸方式的人們聽從勸告,徹底摒棄了獲取習慣的不良呼吸方法——高位呼吸和中位呼吸,毫無疑問,其投資已經得到了豐碩的彙報。
儘管許多西方權威認識紛紛撰文立說,宣講這種呼吸方式的好處,但瑜伽士們早已清楚地瞭解,這只是他們練習了幾百年的一部分而已,而且他們將其稱爲“完全呼吸法”。
不過,我們必須得承認,在領會完全呼吸這一概念之前,人們必須要先掌握低位呼吸的原理。
我們回過頭再探討一下橫膈膜,它到底是什麼?
衆所周知,橫膈膜是一塊大的肌肉,隔開胸腔與腹腔及其內臟。
休息的時候,它凹向腹部。就是說,在腹部看來,就像從地球上看天空一樣;而從胸腔內器官看腹部,則像在一個山丘上一樣。
當橫膈膜向下壓低這個山丘的時候,腹內臟受到壓力,腹部就向外鼓起。
低位呼吸中,肺部的自由度比前兩種呼吸方法中更大,從而使更多空氣得以吸入體內。
這種現象令大部分西方人士樂於談論並撰寫有關低位呼吸(他們成爲腹式呼吸)的內容,並將其當作科學呼吸的最高深方法。
然而,東方瑜伽士們早已熟知另外一種更好的呼吸方式,只有寥寥無幾的幾個西方學者才瞭解這一點。
除完全呼吸之外的`其他幾種呼吸方式都存在一個共同弊端,無法令肺部充滿空氣。
即使在低位呼吸中,也只能令肺的一部分充滿空氣而已。
高位呼吸只能令肺的上部充滿空氣;
中位呼吸只能充滿肺的中間和前面一部分;
低位呼吸只能充滿肺的中間和下部。
有證據顯示,能使空氣填滿整個肺部空間的呼吸方式,一定會比只能充滿肺的某部分空間的方式更好。
任何一種能使肺部空間充滿空氣的呼吸方式,都會給人類帶來巨大裨益,能使人們吸收大量氧氣,並儲存更多的生命能量。
而瑜伽士們所瞭解的完全呼吸方式,可將肺部的三個部分全部充滿,因而也是最科學的方法。
四、瑜伽完全呼吸
瑜伽完全呼吸包含高位呼吸、中位呼吸和低位呼吸的所有優點,且不含它們各自淘汰的缺點。
這種方式令所有的呼吸器官、肺的每一個肺泡,每一塊呼吸肌,都能參與其中。呼吸組織的各個部分都會相應這種呼吸方式,而且其耗費的能量微笑,取得的利益最大。它還能使胸腔得到最充分的擴展,使每一部分都能發揮自然作用和功能。
該呼吸方式的一個最重要特點是呼吸肌全部被調動起來,而其他幾種呼吸方式只能調動部分呼吸肌。
在完全呼吸中,那些控制肋骨的肌肉被積極地運用起來,增加了肺部所能擴展的空間,並適當地支持器官,起到了槓桿的作用。一些肌肉支撐住下面的肋骨,而其他肌肉則令其向外彎。
再次重申,在此呼吸方式中,橫膈膜處於最好的控制下,不僅如此,它還能正確地發揮作用,而且只有在此方式中才能最大化地發揮作用。
上書中也間接提到了肋骨運動,由橫膈膜控制的下層肋骨把它們輕輕地往下拽,而其他肌肉則令其保持原味,肋間肌迫使它們向外推,如此一來,這種配合就使胸腔中部的空間最大程度地得以擴展。
此外,上部肋骨也被擡向上方,在肋間肌的作用下被迫外擴,從而增加了胸腔上部的空間。
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