運動量過大有哪些後果
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運動量過大有哪些後果,運動本身是一件有益身心健康的事情,堅持運動也是一種良好的習慣,但是運動過量會有很大的傷害,下面分享運動量過大有哪些後果,就快快動起來吧!
運動量過大有哪些後果1
影響內分泌
一次或長期運動量過大,高度緊張的情緒會影響機體的內分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢;女性長期如此,還會引起月經不調。
引發貧血
長時間,大運動量的運動後,大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出,長期如此會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,表現爲劇烈運動過後面色蒼白,頭暈目眩,四肢無力,精神萎靡,建議運動前後應及時補充維C。
增加疲勞
長時間的運動量過大,會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響,特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時,會影響身體正常的代謝,身體體重下降,消瘦,抵抗力下降。
運動損傷
如果一個常時間不運動的人,或者平時運動量不大,突然增加運動的量和度,就很容易造成運動損傷,輕者會引起肌肉痠痛,重則則會造成肌肉拉傷,這樣不僅達不到運動的`效果,反而損害了身體的健康。
運動量過大有哪些後果2
身體抵抗力下降
長時間的運動量過大,會增加人體的疲勞,使機體功能受到影響,特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時,會影響身體正常的代謝,身體體重下降,消瘦,抵抗力下降。
女性出現子宮下垂等疾病
女性腹壓是有一定的承受範圍的,超出了就會使子宮下垂。女性在做舉重這樣激烈的運動時,就要格外的注意保護自己。我們通常會認爲子宮的位置是固定的,除了手術不然子宮就會安安穩穩的在我們的身體裏。其實事實不是這樣的,實驗結果顯示我們的宮頸在負重20公斤以前是沒有明顯變化的,但在40公斤後就會明顯下移,持久下去就會導致子宮脫垂。
身體經常會感到疲勞
運動之後一般都會感到肌肉緊緊的,身體像是被抽空了一樣,困困的,這是正常的現象,但是如果這種身體疲勞的現象持續2~3天甚至是更久的話,建議暫時停止運動,讓身體充分休息。
肌肉疼痛
有時候運動之後肌肉會感到疼痛,這是因爲健身之後會堆積一定的乳酸,所以痠痛都是正常的現象,但是痠痛持續3-4天或者是更長,那麼就要注意是不是屬於運動過量了,就要及時降低運動強度了,嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
食慾不佳
運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食慾,此時要注意飲食的營養和搭配。儘量選擇清淡的食物,但是不要缺蛋白質,要多吃一些魚肉、雞肉還有牛奶等等。
噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始,循序漸進。
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