運動過量的後果
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運動過量的後果,現在越來越多的人喜歡運動,運動能夠給人體帶來很多的好處,但在運動的過程中需要把握好量。以下就是小編爲大家整理的一些關於運動過量的後果的資料,大家一起來看看吧!
運動過量的後果1
1、肌肉酸脹疼痛
在運動的過程中,需要掌握正確的方法,適可而止的運動對健康纔有好處。如果在運動的過程中出現肌肉酸脹疼痛的情況,需要馬上休息,很有可能是運動過量引起的。在運動過量的情況下,身體會產生乳酸,乳酸堆積之後肌肉的酸脹疼痛感相對明顯。部分人運動過量之,局部就會產生明顯的`疼痛,就需要降低運動強度或者及時休息,以免局部的疼痛不適感加重對健康造成影響。
2、食慾不振
總是進行過高強度的運動,可能一段時間後會對健康造成威脅。如果在鍛鍊之後出現了食慾不振的情況,有可能是運動過度引起的。因爲在劇烈運動之後通常會出現胃口下降的情況,甚至還會反胃、噁心,這是血液流向了運動系統,內臟血液減少的表現。胃粘膜需要的血液供給不足,通常就會導致食慾下降明顯,需要通過合理的休息才能恢復。
3、睡眠質量下降
運動之後如果出現睡眠質量下降的情況,有可能是運動過度引起的。正常的運動可以增加身體的疲勞感,提高睡眠質量,而部分人運動過度,身體受到了損傷,在恢復的過程中,通常就會出現睡眠質量下降的情況。因此運動之後總是發現睡眠質量不佳,需要警惕起來,需要降低運動強度,這防止身體受到損傷。
4、呼吸困難
部分人運動過度之後感覺到呼吸困難,在運動的過程中通常可以促進身體健康,提高心肺功能。運動過量時心臟功能受到影響,反而會出現呼吸困難的情況,甚至會短時間內感覺到胸悶氣短。這些都是運動過量引發的不良症狀,留意到這種信號時,需要及時調整鍛鍊計劃。
5、頭暈頭痛
在運動之後出現了頭暈、頭痛這種情況,有可能是運動過量引起的。因爲在過量運動的情況下,身體過度透支,可能會大量流汗。身體缺乏水分的時候,通常血壓、血脂都會發生異變,頭暈頭痛症狀就會出現,這些都是運動過量引起的。
運動過量的後果2
1、造成身體局部磨損
很多人在運動前不做足熱身就開始進行大量運動,跑步、重量訓練等都可能會造成身體局部過度使用,導致關節以及肌肉磨損,比如常見的腰背肌慢性磨損和膝關節磨損等問題。身體若出現局部磨損,就需要改變運動方式,比如經常打籃球的人,就可以穿插游泳或瑜伽來減少局部重複性動作帶來的運動傷害。
2、免疫力下降
許多國外研究發現,強度與密集度過高的運動不僅無法達到強健身體的效果,反而會導致免疫力下降。科學家們注意到,過度運動對於免疫系統會造成傷害,比較容易感冒,而適度的中強度運動卻能提高免疫力來對抗病毒或細菌。多倫多大學針對19-29歲的不經常運動者,讓他們每週分別進行三次或五次的40分鐘有氧運動,連續12周之後的血液檢察發現,每週三次運動者的CD16殺手細胞增加27%,而每週五次者只提高21%,且其免疫細胞數量竟減少33%!實驗證明,過度運動並不是一件好事。
3、影響內分泌系統
一次性的運動過量或是長期的過度運動,會因爲疲勞而抑制腦下垂體的分泌,使雄性素及雌激素的前驅材料去氫皮質酮(DHEA)的濃度下降,此時會令體力恢復較慢,且影響人體內氨基酸的攝取,以及核酸和蛋白質的合成,長期下來會影響肌肉、骨骼和紅血球的生長,讓人提前衰老、降低抗氧化能力。
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