使用跑步機的誤區健身
本文已影響5.23K人
本文已影響5.23K人
使用跑步機的誤區健身,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,分享使用跑步機的誤區健身技巧。
使用跑步機的誤區健身1
誤區一:不做熱身,立即快跑
王君表示,一開始就快跑,首先容易造成自身受傷,比如膝關節、踝關節容易受傷,肌肉拉傷、頭暈等;其次,這樣的快跑,運動者可能並沒有找到自己的目標。“正確的方法是,剛開始要明確自己跑步要達到的目標是什麼。”明確了目標以後,再進行適當的熱身運動,以減少對身體的傷害。“熱身運動一般能夠達到輕微出汗,肌肉、關節不是那麼僵硬就可以了。”他說。上跑步機後應從慢走、慢跑開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘爲宜。下跑步機也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
誤區二:跑步時間過長
“跑步的時間並不是越長越好。”王君告訴記者,自身確立的目標不同,跑步時間也不太一樣,除非是有特殊需求的人,比如近期有馬拉松比賽,選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練,一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。
一般的減脂訓練,跑步時長應在30-50分鐘左右,減脂是根據人身體的代謝功能轉化的。低於30分鐘,是人體內的糖分在消耗,30-60分鐘,人體內的脂肪在消耗;高於60分鐘,人體會消耗蛋白質。如果是增肌,跑步時長一般在30分鐘左右,其實,增肌時需要肌肉有很好的代謝功能,以及要以心肺功能做支撐,同時可以幫我們消耗皮下脂肪,達到肌肉線條更清晰。
使用跑步機的誤區健身2
不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裏使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的.震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。
一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等,熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上纔會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。
坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純採用這種方法並不利於以減肥爲目的運動者。
跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
跑步機怎麼使用
使用跑步機鍛鍊的正確姿勢
每天跑步爲什麼還不瘦?有可能陷入了跑步減肥的誤區
健身房跑步機如何使用 使用跑步機的方法
跑不對=白跑!常見跑步減肥誤區
健身車和跑步機哪個好?健身車和跑步機的區別有哪些?
使用跑步機需要注意的地方
跑步機健身遭遇到的煩惱
跑步機的正確使用方法
跑步機使用方法
如何使用跑步機更有效果
跑步健身錯誤的方法 小心這些誤區
你步入衛生巾的使用誤區沒?使用衛生巾注意5事項
如何正確使用跑步機
使用跑步機需要注意什麼
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
家用跑步機正確使用方法
正確的使用跑步機動作是什麼
跑步機使用方法有哪些
跑的太快瘦不了!跑步減肥誤區
跑步機健身6貼士
跑步健身常犯的錯誤有哪些
可以光腳上跑步機跑步嗎 跑步機光腳跑步的危害
使用跑步機注意事項
跑步機健身的方法有哪些
跑步機跑多久合適 跑步機減肥的最佳時間
五個跑步減肥誤區 掌握正確的跑步減肥方法
正確使用跑步機的方法
跑步機健身的誤區
女生跑步機速度多少合適 跑步機上跑步傷膝蓋嗎
孕婦使用跑步機要注意什麼
如何使用跑步機減肥
跑步機健身的危害你知道多少