健身房小常識之跑步機上如何進行跑步
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健身房小常識之跑步機上如何進行跑步,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,在我們日常的運動中,適量的運動有益健康,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解健身房小常識之跑步機上如何進行跑步。
健身房小常識之跑步機上如何進行跑步1
誤區一、開始就快跑
首先容易造成自身受傷,比如膝關節、踝關節容易受傷,肌肉拉傷、頭暈等;其次,這樣的快跑,運動者可能並沒有找到自己的目標。“正確的方法是,剛開始要明確自己跑步要達到的目標是什麼。”跑步的目的是心肺功能訓練?減脂訓練?瘦身訓練還是增肌訓練?明確了目標以後,再進行適當的熱身運動,以減少對身體的傷害。“熱身運動一般能夠達到輕微出汗,肌肉、關節不是那麼僵硬就可以了。”上跑步機後應從慢走、慢跑開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘爲宜。下跑步機也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
誤區二、跑步時間過長
“跑步的時間並不是越長越好。”自身確立的目標不同,跑步時間也不太一樣,除非是有特殊需求的人,比如近期有馬拉松比賽,選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練,一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。
一般的減脂訓練,跑步時長應在30-50分鐘左右,減脂是根據人身體的.代謝功能轉化的。低於30分鐘,是人體內的糖分在消耗,30-60分鐘,人體內的脂肪在消耗;高於60分鐘,人體會消耗蛋白質。如果是增肌,跑步時長一般在30分鐘左右,“很多人會問跑步還能增肌?其實,增肌時需要肌肉有很好的代謝功能,以及要以心肺功能做支撐,同時可以幫我們消耗皮下脂肪,達到肌肉線條更清晰。”因此,如果要減肥,跑步時間不宜過短也不易過長。
誤區三、跑步時,手扶着把手
如果手扶把手,人體的中心就會前傾,“這樣對人體的膝關節、踝關節,以及腰椎位置就會造成很大的壓力,而且自我的協調性就會降低,很容易造成傷害。”因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
誤區四、坡度越高越好
很多人以爲將跑步機的坡度增加得越高,活動量越大,難度也就越大,其實這樣做並不好。“一般以正常健身或減脂的人羣來說,坡度爲水平就可以了。”
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異,而且坡度過大的話,容易造成小腿三頭肌過於緊張,導致發力不正確,時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也並非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。
誤區五、不穿鞋跑步
現在很多人家裏都有跑步機,“但一定不能光腳在跑步機上運動。”腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,腳底出汗,還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。
健身房小常識之跑步機上如何進行跑步2
1. 在任何健身俱樂部裏進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。
2. 穿合適的服裝,尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。不能穿太長,太寬鬆的衣服,以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛鍊。
3. 使用前檢查跑臺的放置是否穩定,檯面是否乾燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中,若電源線發生損壞,請儘快與廠家更換。
跑步機爲室內健身器材,不能在室外使用,若陽臺使用,務必防雨防暴曬。擺放場所要乾淨平整,注意防潮,注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機底遮板空氣流通。 跑步機在不使用時,應把電源線插頭拔掉收好。
4. 在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢,跑臺臺面開始轉動的時候,再把腳放到檯面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5. 跑步機在使用時,請勿讓小孩和寵物靠近,以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護,並佩戴好安全開關夾。
6. 調整速度和角度的時候,一定要慢慢地調整,因爲檯面的機械變動一般會有一些滯後。
7. 運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。
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