健身房跑步機怎麼減肥呢

健身房跑步機怎麼減肥呢，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看健身房跑步機怎麼減肥呢。

健身房跑步機怎麼減肥呢1

正確使用跑步機

1、跑步前應熱身十來分鐘（以慢走爲主）左右，便於更好的持續接下來的運動，這個時候坡度應該選爲0，速率也是控制在4—6km/h。

2、後面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到運動中，這個時候呼吸也要慢慢調整，坡度調爲3—6，速率也是調整在8 km/h左右。

3、進入到了中跑的階段，則要注意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動到呼吸當中去，也是保持一個收腹的狀態，這樣有利於腹部快速的塑形。兩手在腰間前後擺動，當然也要有專業的教練在旁邊指導，因爲是快速消脂階段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看個人選擇。

4、平穩減速，速度慢慢調回剛開始熱身的'狀態，呼吸逐漸平緩，因爲出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身體有不適，可以攝入少量生理鹽水。

使用跑步機的注意事項

1、跑步期間一定要穿鞋，不能光腳，不然對腳掌的損害很大；

2、在練習的過程中，要根據自身情況適時的攝入水；

3、禁止在跑步機上倒走；

4、控制每週的鍛鍊次數在4次左右，每次一個小時，儘量在飯後一小時後進行運動；

5、保持訓練期間的健身房空氣暢通，有心臟疾病或者身體不宜劇烈運動的應當選擇慢跑的訓練；

6、減肥的話可以適當使用別的減肥方法，像仰臥起坐，引體向上，對腹部的針對訓練。

通過以上對於健身房跑步機怎麼減肥，以及使用跑步機的注意事項祥細介紹。對於平時有在健身房裏通過跑步機來達到健身減肥的人來說，對於跑步機的使用和注意事項是有了更加深入的瞭解。另外減肥除了運動外，飲食上也應該要合理搭配，才能更有效的達到減肥效果。

健身房跑步機怎麼減肥呢2

正確使用跑步機減肥

跑步是最健康的有氧運動，那如何正確使用跑步機減肥呢？如果你的體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次爲宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異）。下面就來看具體的方法！

首先要熱身

很多人都是直接上跑步機跑步，這是不好的習慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘爲宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現眩暈感而摔倒。

速度不宜過快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

運動量要適宜

以減肥爲目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的情況而定

跑步時姿勢要正確

跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步聽音樂

跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。

跑步要穿鞋

很多人跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。