如何輕鬆減肚子
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如何輕鬆減肚子。我們每個人都不想要有小肚腩,但是一些人可能是因爲工作或者是飲食的原因讓自己出現了小肚腩,那麼萬一出現了肚子要如何輕鬆減掉它。下面教你如何輕鬆減肚子。
如何輕鬆減肚子1
飯後站立半小時
飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積,這也是爲什麼肚子會凸出的原因。吃飽後可以背部服貼靠牆,讓臀部夾緊至少站立半小時,雖然幾分鐘後立刻發現腰部痠疼,但千萬不要放棄,每天站一站,一週下來就能見到效果,特別是對於腿部、頸部都有瘦身作用。
瑜珈
瑜珈不僅可以讓你的體態更臻完美,對於局部減肥也有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛鍊,特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型,同時也能擁有平坦的小腹。
保持收腹狀態
保持收腹的狀態,無論是坐公車、走路或是坐著,都要提醒自己保持收腹,這樣可以幫助增加腰腹部脂肪的燃燒,也是減少贅肉的好方法,同時也是瘦腰的最快方式!
勤做運動
很多女孩不愛做運動,因爲運動過程很累還會流汗。有時候工作忙碌連休息的時間都沒有,怎麼會想要運動?但是不運動對身體造成極大的影響,缺乏運動亮,身體靈活度下降,同時減少了排走毒素的機會。因此,即使不喜歡運動,也許做做簡單的健康操或有氧運動,都能多少對於燃燒腰部脂肪有些效果。
保鮮膜原地踏步
雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家不同意,但是也有很多愛美的女孩採用這種方法減肥成功。這個方法還是要看個人的體質,如果裹的時間不會太長,那麼就不會出現過敏的現象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部,然後進行原地踏步,每天堅持踏步一個小時,晚餐的時候少吃一點,瘦腰不是問題。但需要注意,纏保鮮膜不要超過一個小時。
彎腰撿豆子
每天吃完午飯後,稍作十幾分鍾休息,起身把200多粒的豆子或是小東西(迴紋針…任何小物)倒在地上,然後彎腰撿豆子,注意在撿東西的時候,只彎腰,別彎腿,而且撿東西的.時候要一個一個地撿。撿完一個就站起來把它放到桌上或是容器中,然後再繼續彎下腰撿,這樣不斷重複纔會有瘦腰效果哦。每天晚餐儘量不要吃太飽,如果不是非常餓,就吃三至五成飽。
站立扭腰
站立扭腰的方法,一有時間就可以練習,這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下,每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰,日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果會更好哦!
學會緩解壓力
壓力過大會導致你的腹部膨脹!因爲壓力會增加壓力激素,能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移,是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外,壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時,身體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝,也有助於形成修補人體機能的物質。所以爲了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要養成早睡早起的好習慣。晚上11點半之前一定要入睡,而且要保證每天睡夠8小時。
久坐無益
不愛運動不好,一直坐著更是無益。現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息,這樣子不僅不助於消化,更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者,平時在辦公室也不要一直坐著,由於女性特殊的身體結構,長久坐著不利於下半身通風透氣,還會造成血氣行走不均。所以爲了健康也爲了曼妙的身姿不要久坐哦。
如何輕鬆減肚子2
一、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往後傾,然後擡起左腳離地幾釐米。與此同時保持身體的平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲,達到最大人體限制恢復姿勢,重複動作。
二、空中自行車
躺在牀上或者平躺着,雙手枕在頭頂後,膝蓋提成45度角,雙腳騰空做蹬腳踏車動作,動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋,左右互換。
三、睡前運動
1、仰臥起坐
睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動,每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐。能夠達到瘦肚子的效果,不管是學生還是上班族都動起來吧,爲了美好的身材。
2、牀上轉體操
平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動。重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見!
據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密!
四、俯睡減肚子
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹。因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里!
採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
五、多喝水
喝水減肥法一直都存在,因爲水是人體必須的,多喝水能夠加快腸道的蠕動,加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好,尤其是減肚子。
六、吃排毒食物
很多時候小肚子漲起來完全是因爲體內的垃圾得不到適當的排出,這樣能讓小肚子長成。無論是節後還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物,幫助排除體內廢物。
七、飯前喝湯
很多人習慣飯後喝湯,但是這個做法是錯誤的,湯應該放在飯前喝。這樣不僅有利於營養的吸收,也能儘快增加熱量的攝入,增強人的飽腹感,減少主食攝入。
八、六點之前吃晚餐
有專家指出,睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發胖的,所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。
九、不吃夜宵
春節大牌到很晚,總會有第四餐,春節過後爲了減肥,請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是爲了完美的身材,而且吃夜宵對身體也不好。
十、養成良好生活習慣
減肚子的贅肉最好的成功,就是養成良好的習慣,預防小肚子“成長”。坐下的時候腰背要挺直,飯後不能立刻躺下或者坐下,適當的散散步消化是最好的。
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