9招快速減肚子 輕鬆瘦出平坦小腹
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【導讀】:平坦緊實的腹部是每個女人都想擁有的,但是面對如何快速減肚子,又是一個困擾的問題。今天就爲大家介紹九招快速減肚子的方法,讓你輕鬆擁有好身材。
1、立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次。一日兩次。
2、仰臥,將左腿伸直,右腳放在一顆有重量的球上,如果你感覺脊椎並沒有完全貼着地面,便讓左腿膝蓋稍微彎曲,在吸氣的同時,想象自己的骨盆是一個足以將腹部圍在中央的大碗,而且有塊海綿放在肚臍上。
然後吐氣,集中使用腹部的肌肉來提升你的肋骨,想象你正用力把海綿中的水擠幹,在這同時,運用你的下腹部肌肉(注意不要小腿或腳用力),儘量把球向里拉近。
如果你是初學者,便可以省略這個步驟,等持續運動一段之後再加強訓練,慢慢地做12次,然後換另一邊重複。這樣不僅能使腹肌彈性增強,脂肪減少,而且使人感到身體輕捷。
3、平臥位做腹肌運動。上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反覆做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
4、躺在牀上,下身固定不動,直接仰臥起坐。剛開始有點難度,漸漸地就能增加次數,直到一下可做30次爲止。這種方法可以長期堅持,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
5、屈曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外伸直,上半身及兩臂向左方輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2~3秒,然後反方向重複做5次。
6、做各種腰部轉體練習。這種練習可使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
7、要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
8、將腹部脂肪,由外朝肚臍用力推擠5~6次。
9、大拇指及食指上下夾住脂肪,向外拉動5~6次。
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