減肚子的健身方法

減肚子的健身方法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，適量運動才能對日常工作生活更有幫助，運動對三高人羣的重要性不言而喻，一起看看減肚子的健身方法知識。

減肚子的健身方法1

減肚子健身的方法

1、仰臥起坐

仰臥起坐是最常見的健身方式之一，它鍛鍊的地方主要集中在腰腹部肌肉，堅持做仰臥起坐運動對於腰腹部的贅肉有很好的瘦身作用。運動時保持身體平躺，雙手半握放在耳朵旁，雙腿併攏繃直，利用腰部力量將上半身重複立起即可。

2、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體動作需要讓身體仰臥，雙腿併攏，雙臂前伸，雙手相扣，背部與地面成30°角，利用腹部力量將雙手分別向左右擺動15次，每次訓練重複3次以上動作，堅持訓練便能達到減肚子的作用。

3、反向舉腿

反向舉腿動作需要先讓身體仰臥保持腹部繃緊狀態，雙腿併攏，雙手掌心朝下放在身體兩側支撐住身體，再將雙腿彎曲向上擡起伸直後緩慢放下，雙腿放下時雙腳不能接觸地面，重複以上動作15次即可。

4、啞鈴側腹

啞鈴側腹動作需要讓身體保持站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，右手拿啞鈴，左手放於腦後，不斷向左邊側彎腹部，腰部側彎角度最好達到身體極限。在這個過程中下身保持不動，每側彎15次換另一隻手即可。

減肚子的健身方法2

進行腹部按摩法

我們如果說想要瘦肚子的話，我們一開始就可以進行必要的腹部按摩。進行必要的腹部按摩，對於改善腹部的脂肪條件是非常不錯的。在按摩的同時，可以有效的改善皮膚上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。

這對於改善我們的腸胃蠕動，增加腸道對食物的吸收，加速我們的新陳代謝是非常有好處的。我們在日常生活中，不妨經常試着這一方法，對於減少我們的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好處的。

進行必要的鍛鍊，通過鍛鍊來幫助我們減肥

如果說，我們的腹部脂肪比較多的話，其實我們可以通過必要的鍛鍊，來幫助我們進行減肥。像是平板支撐，包括仰臥起坐等，都是可以鍛鍊到腹部脂肪的好方法。我們在平時的生活中，其實可以經常做一做這些運動，對於幫助我們的.身體進行減肥，好處是非常多的。

甚至，我們在平時的生活中，可以有意識的通過打掃衛生，來改善自身的體質也是可以的。像是經常用抹布擦地，在彎腰的同時，可以很好的鍛鍊到腹部脂肪，對自身健康很有好處。

腹部拍打法，通過拍打腹部來幫助身體減肥

我們還可以通過腹部拍打法，來幫助身體進行減肥。我們不妨先原地站好，或者是躺在牀上，通過調整呼吸來幫助身體進行減肥。這對於我們的身體健康是非常有好處的一種方法，但是需要注意的是，在使用這一方法的時候，我們不能過於用力。

由於腹部中，有比較多的器官，所以，如果說過於用力拍打的話，很容易就會損傷到我們的內臟器官，這對身體健康的影響可能是非常大的，我們應該有所重視，儘早做出改善才是最爲重要的事情。