足球應注意健康細則
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足球應注意健康細則,身體是我們生活的基礎,在我們日常的運動中,散步是最簡單的運動了,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,下面小編帶你瞭解足球應注意健康細則好處。
足球應注意健康細則1
1、吸咽的危害
吸咽無論是對一般人還是足球運動員,都是不應倡導的。吸菸對足球運動員競技水平的提高最直接的危害主要表現在,它使運動員有氧耐力(一般耐力)的典型指標--最大攝氧量水平下降,造成這一結果的原因主要有兩個方面。
(1)吸菸使肺通氣量減小:最大攝氧量是由吸入氧、運輸氧和利用氧三方面水平所決定的,肺通氣量是吸入氧的組成部分。由於吸菸會使呼吸道阻力增加,影響出入肺部的氣量,這就難免命名吸入氧養活而影響最大攝氧量,從而導致運動能力的降低。
(2)吸菸使血紅蛋白攝氧量養活氧從肺泡彌散至血液後,主要是與紅細胞中的血紅蛋白結合運輸到各器官組織的,由於吸入的煙氣中含有一氧化碳,且它與血紅蛋白的結合能力比氧強若干倍,這樣必然導致血紅蛋白與氧的結合量減 少,因此使最大攝入量也隨之受到影響。
根據科學的測定,長期吸菸的人比不吸菸者呼吸道阻力要大1倍,如果運動前24小時停止吸菸,呼吸道阻力將會減小,甚至當天不吸菸也將會有助於競技能力的恢復。所以,最好不吸菸。
2、飲水
在比賽中常常有這種情況,比賽中間休息或結束時,運動員因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法,往往會對身體產生不良的影響,因爲劇烈運動會使身體有很大的消耗,各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重,而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激,發生“肚子疼痛”等,這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水,待休息一段時間後,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。
足球應注意健康細則2
踢足球必須注意的事項
1、做好準備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。這樣,既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑,又可以防止運動損傷。
2、足球運動由於跑動較多,技術動作幅度以及出汗量都較大,所以參加鍛鍊時應身着寬鬆合體、透氣吸汗的運動服裝,球鞋應選用合腳防滑的'帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外,平時鍛鍊不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘),以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽,建議您最好帶上護腿板等護具,踢的時候不要太拼命,大熱的天,意思意思就行了。
3、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
4、及時補充水分。最好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關係,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已經冰鎮了很長時間、帶有冰碴兒的飲料,切忌飲用生水、冷水,微涼的礦泉水永遠是最好的。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。
5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目,但要儘量避免在惡劣的天氣下鍛鍊。高溫溼熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮溼時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天),因光線不足,能見度低,神經反應遲鈍,興奮性降低,極易發生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。
6、最好備有一雙拖鞋,踢完之後換上它感覺會很舒服,如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
7、運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數爲準)再洗澡,最好洗溫水澡。
8、最後提醒您儘量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球,還有就是如果自己的技術不過關,還是別刻意模仿球星的高難度動作了,否則演砸了不說,受點傷耽誤了學習和工作可是一件划不來的事情哦!
以上足球運動的注意事項,希望大家重視。在我們享受足球帶來的快樂與激情時,千萬不要讓自己受傷額!此外,欲瞭解踢足球前幾個事情不能做
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