空腹跑步注意事項
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空腹跑步注意事項,我們在合適的'時候運動更有利於促進血液循環,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,適量運動才能對生活充滿熱情,以下分享空腹跑步注意事項有什麼。
空腹跑步注意事項1
生理期最好別跑步
如果在生理期,儘量避免空腹跑步,即使停跑2-3天,也不會影響減肥效果。但若堅持空腹跑,劇烈運動會讓人體質更虛,容易讓女生出現頭暈症狀。
增加力量和交叉訓練
跑步時,應避免膝蓋承受巨大壓力,正確的做法是加強四頭肌的力量,並穿着內側有支撐的跑鞋。同時,還要做交叉訓練,避免膝蓋受力不均。
跑步中要有拉伸
要先做拉伸運動,如活動肩關節、膝關節、踝關節等,以減少肌肉之間的黏性,提高運動效率,同時,保護好身體,避免運動過程中摔倒受傷。
補水要科學
空腹又不補水,在雙重影響下人容易虛脫,所以,要多加註意,跑步過程中定時定量補水,比如補充礦泉水、蒸餾水等,儘量避免喝運動飲料,以減輕身體負擔。
空腹跑步注意事項2
不蹲坐休息
剛跑完步,若立即蹲下,會阻礙血液流動,導致頭暈目眩。尤其是長跑後,更不應該這樣做,應適當走動,舒緩手腳,再蹲下或者坐下。
不洗冷水澡
跑步後,人體毛細血管擴張,如果馬上洗冷水澡,導致毛細血管驟然收縮,容易着涼感冒,所以,不建議運動後馬上洗澡,應等汗水乾後再洗。
不貪吃冷飲
跑步後,人體大量出汗,機體缺水,會出現口乾舌燥的症狀,如果馬上喝冷飲,緩解不適,或許會引起腹瀉、嘔吐等症,並誘發胃腸道疾病。
不立即吃飯
跑步後,胃腸蠕動速度減慢,各種消化腺分泌減少,若馬上吃飯,易導致消化系統紊亂,所以,不建議這樣做。
不吸菸
跑步時,人需要大量吸入氧氣,以保證供給,若一跑完步,就吸菸,會讓肺內含氧量減少,使人出現呼吸不暢等症狀。
不宜驟降體溫
室外溫度高,若跑步後直接進入空調房,體溫會驟降,生理調節機能也會被打破。
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