腰間盤突出能踩單車嗎
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腰間盤突出能踩單車嗎,運動的同時也要保護好自己,運動在我們平時的生活中是非常重要的,運動效果也是非常明顯的,有些運動並不適合所有人蔘與,現在是分享的腰間盤突出能踩單車嗎。
腰間盤突出能踩單車嗎1
答案是可以的
1、騎自行車。
腰椎間盤突出患者騎自行車對康復是有好處的。但是注意,騎車的時候車座要儘量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右爲宜。
2、登山運動。
登山能夠很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量,但是注意要適度,過度勞累會增加腰椎的負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路,不應揹着重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關節稍微屈曲。
3、快走或慢跑。
患有腰椎間盤突出在積極治療的同時,也要做好康復鍛鍊。適當的有氧運動能夠很好的減輕腰椎負擔,並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效治療腰椎間盤突出。比如快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,擡頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。
腰間盤突出能踩單車嗎2
腰椎間盤突出康復的注意事項:
1、飲食安排
腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當減少,胃腸蠕動慢,消化功能降低,故應合理安排飲食,注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆類食。多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等,有利於鈣的補充。
但是腰椎已經長出骨刺(骨質增生)的病人則不宜攝取太多鈣質。儘量少吃肉及脂肪量較高的食物,因其易引起大便乾燥,排便用力而導致病情加重。
2、起居安排
正確的站立姿勢應該是兩眼平視,挺胸,直腰,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同,這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由兩下肢傳至足,以成爲真正的“腳踏實地”,可有效地防止髓核再次突出。
腰間盤突出能踩單車嗎3
腰間盤突出患者可以騎自行車鍛鍊。
建議不要騎自行車,這樣容易對腰椎產生震盪,並且需要彎腰前屈位。
這樣會加重腰椎間盤水腫加重髓核和刺破纖維環的危險性,並不有利於腰椎間盤突出症的緩解。所以腰椎間盤突出症儘量躺硬板牀,腰部預熱一般需要休息10天以後症狀纔會逐漸的緩解。
避免長時間的彎腰工作或者是彎腰抱重物,這樣容易增加腰部的負擔,引起腰椎間盤突出症的復發,它主要表現的就是腰痛,下肢麻木,有坐骨神經痛的`症狀,一旦發病會出現此症狀。並且休息後症狀有所緩解,容易反覆發作,平時一定要有所注意及警惕。
但是這種鍛鍊方式,主要鍛鍊的是下肢以及消耗的熱量,是減肥鍛鍊的方式,跟腰肌的鍛鍊沒有直接的聯繫。並且在騎自行車時,腰椎注意不要過度的低伏,保持上身的一定程度挺立,避免腰椎的疲勞。另外,鍛鍊騎自行車對膝關節有一定的損害,要注意鍛鍊的姿勢,聽從教練的指導。膝關節最好不要過度的超過脛骨以及踝關節垂直線,防止膝關節的疲勞勞損。
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