運動減肥反彈原因
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運動減肥反彈原因,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動還是比較高強度的,我們要合理安排運動時間,如果想要鍛鍊自己就可以考慮多運動,下面小編帶你瞭解運動減肥反彈原因。
運動減肥反彈原因1
沒達到減肥週期
成年之後,人的脂肪細胞數量就不會再有增減,發生變化的是體積,而人體細胞的更新週期通常要90天-180天。
脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變,如果沒有達到細胞更新的時間,是很容易反彈的。
沒養成好生活習慣
好的生活習慣可以幫你更好的養成易瘦體質。而壞的生活習慣不僅會破壞你的減肥計劃,還會影響你的身體健康。
減肥成功後的你又回到原先壞的生活習慣中,暴飲暴食、通宵熬夜的話,這樣放縱自己也會很容易反彈。
吃減肥藥減肥
藥物減肥可分以下幾類:增強能量消耗的藥物;抑制食慾的藥物;阻止消化吸收的藥物;影響脂肪代謝的藥物。
減肥藥物除了影響機體對熱能物質的吸收外,還影響機體對其它營養素的吸收利用,並且可能影響身體健康。
節食減肥
節食減肥攝入熱量過低,容易營養不良,降低身體基礎代謝率。而基礎代謝纔是熱量消耗的大戶。
當你節食瘦身後,回覆正常飲食,會因爲身體低代謝率容易長胖。
大量運動減肥
大量運動後,消耗率增強,吸收率也會增強,少吃多動確實會很容易瘦下來。
如果不能堅持運動的話,一旦停止運動後,身體消耗率下降,很容易反彈復胖。
運動減肥反彈原因2
1、只吃單一食物,減肥反彈率高達95%
大多數減重的人會吃很多黃瓜和番茄來瘦身,的確可以在最開始看到不錯的.效果。但你只知其一不知其二了,單一食物的復胖率是最高的!
單一的食物裏通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因爲攝取不到合理完備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。
長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會受影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西更容易復胖!
抗反彈方法:營養要均衡
面對如此高的反彈率,建議這樣的人們還是要儘量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,記得只要不過多攝取油脂,瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。
2、滴油不佔,減肥反彈率90%
在所有的營養成分裏,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。
但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白裏透紅的好氣色。
抗反彈方法:替換食用油
儘量不選擇動物性油脂,可以選擇橄欖油或茶樹油。而食材內,例如肉的外皮不要吃,肥肉改成瘦身等,這樣一來,才能瘦得漂亮,瘦得健康。
3、只吃低熱量食物,減肥反彈率70%
香菇、豆腐等的確可以作爲減肥餐,雖然這些食物對身體的確有益,但像單一食物減肥法一樣,身體會完全受不了這種嚴酷折磨。
一旦身體攝取營養的平衡被打破,復胖將如影隨形。而且,有些飲料雖然已經強調是零卡路里,其中的糖分也不可忽視。
抗反彈方法:適當攝入糖分
卡路里只是代表了熱量,保持身體一定熱量是非常重要的。所以,想保持身材,控制糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的食物可以儘量敬而遠之。
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