彈簧拉力器健身的注意事項
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彈簧拉力器健身的注意事項,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適量的運動有益健康,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白彈簧拉力器健身的注意事項,就快快動起來吧!
彈簧拉力器健身的注意事項1
注意事項:
1、使用拉力器時,不要佩帶鋒利和貴重物品,以免影響鍛鍊,造成損傷或不必要的損失。
2、在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固,以免滑脫,發生傷害事故。
3、鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長,否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
4、存放已久的鋼絲彈簧,如已生鏽,不宜再用,以免在拉抻過程中發生斷裂。
5、用鋼絲彈簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上,防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
6、使用鋼絲彈簧拉力器時,要穿長袖運動服和運動長褲,鋼絲拉力器不要緊貼身體,防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。
7、使用鋼絲彈簧拉力器時,每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上,用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉,以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上,把鋼絲彈簧拉壞。
8、當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原,這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象,又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點,使肌肉得到最大限度的'刺激,從而收到最佳的鍛鍊效果
彈簧拉力器健身的注意事項2
1、練三角肌
彈簧拉力器可以很好的鍛鍊到前三角肌,其鍛鍊方法是,兩腳平行站立,將拉力器一端固定在右腳踩穩,用右手握緊彈簧的另一端,然後用力的擡起右臂,手臂伸出的方向是向前,直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下,操作幾次後換左臂鍛鍊。
2、練肱二頭肌
彈簧拉力器鍛鍊中,是需要進行屈臂動作的,而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉,其主要的作用就是屈臂,因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛鍊。
鍛鍊方式:雙腳平行站立,將拉力器一端踩在右腳下,握住拉力器的一端,上臂保持不動,然後用力向上收起小臂,反覆的進行上下伸展。
3、練肱三頭肌
屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的,主要的鍛鍊方式有,雙腳平行站立,反背拉力器,左手在背後的左下方,握緊彈簧拉力器的一端不動,而右手則握住另一端向上拉伸。
4、練肱撓肌
肱橈肌是前臂上部的主要肌肉,在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的,而且通過彈簧拉力器側彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。
5、練胸肌
使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌,通過雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續緊張,從而達到鍛鍊胸肌的效果。
6、練背闊肌
彈簧拉力器鍛鍊能起到很大的鍛鍊背闊肌的作用,在拉伸彈簧拉力器時,是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛鍊背闊肌的方式,將拉力器繞過柱子,像晾衣架的鐵柱子,或將兩個彈簧拉力器固定在一處,兩手各抓住一端,雙腳平行站立,向着身體方向反覆拉伸彈簧拉力器。
7、練腿部肌肉
使用彈簧拉力器還可以鍛鍊小腿肌肉和大腿的前部肌肉,像用兩副彈簧拉力器,雙腳各踩拉力器一端手柄,屈肘,雙手(掌心向後)緊握拉力器另一端手柄,拉力器的長度爲下蹲時手到腳的距離。然後下蹲,雙手握手柄緊貼胸壁,慢慢伸膝站立,直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直,腰部可略後弓。這樣的鍛鍊方法能很好的鍛鍊到大腿的前部肌肉。
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