職業籃球動態拉伸動作大全
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職業籃球動態拉伸動作大全,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動有利於增強身體的免疫力,不同的人應該按照自己的.習慣來安排運動,以下分享職業籃球動態拉伸動作大全有什麼好處。
職業籃球動態拉伸動作1
拉伸腿部肌肉
1、大腿正面拉伸
拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡,另一隻手抓住同側的腳背,並緩慢用力向臀部拉伸,保持15秒後,然後換另外一側。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾,雙腳前後站立,保持前腳屈膝,後腳繃直。然後讓中心慢慢像前移動,保持後腳始終繃直並拉伸小腿肌肉,然後再換另外另外一側。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步,身體直立,雙手放於屈膝膝蓋上,然後保持跪地腿膝蓋不動,身體重心前移並拉伸腹股溝,然後再換另外一側拉伸。
4、大腿後側拉伸
拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上,保持一隻腳屈膝,另一隻腳擡高伸直用雙手抓住小腿肚,雙手緩慢用力向身體一側拉,以拉伸大腿後側肌肉,然後再換另一側。
5、大腿內收肌拉伸
拉伸者坐於墊上,保持雙腳屈膝打開至腳掌相對,雙手放於腳背上或者膝蓋上,緩慢用力下壓以拉伸大腿內收肌肉羣。
以上就是有關於打籃球前如何拉伸腿部肌肉的一些科普了,如果對您有所幫助可以關注我們安全網,這一期的大球運動安全小知識到這裏就結束了,祝您生活愉快。
職業籃球動態拉伸動作2
腰椎拉伸
拉伸者仰臥於墊上,保持雙腳屈膝,用雙手抱住膝關節後側,然後緩慢向身體一側按壓。拉伸的過程中保持臀部擡起,然後換另外一側。
側背部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立,一側手臂屈肘擡起,然後用另外一隻手去抓住屈肘手臂的上臂,並慢慢用力向一側拉,以拉伸側背部肌肉,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
肩部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立,一側手臂屈肘從體前放於另一側的肩膀後,另一隻手按壓屈肘手臂,以拉伸肩部肌肉,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
胸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳站立,保持一側手臂的前臂放於固定物上,然後身體重心緩慢向前壓,以拉伸胸部肌肉,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
側後頸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳併攏站立,保持一側手臂屈腕並掌,讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側傾斜,以拉伸側後頸部肌肉,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
手臂肱三頭肌拉伸
拉伸者雙腳併攏站立,一側手臂屈肘向後,另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉,以拉伸手臂肱三頭肌,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
手臂肱二頭肌拉伸
拉伸者雙腳前後站立,後腳膝蓋微屈,腳後跟擡起,重心在直立腿上。一側手臂抓住固定物,讓身體重心緩慢向前,保持這個動作15秒,然後再換另一側。
以上就是有關於打籃球前如何拉伸上肢肌肉的一些科普了,如果對您有所幫助可以關注我們安全網,這一期的大球運動安全小知識到這裏就結束了,祝您生活愉快。
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