打高爾夫球前如何做拉伸運動

打高爾夫球前如何做拉伸運動？運動的同時也要保護好自己，高爾夫是一種比較平和的運動，因此很多人認爲打高爾夫球不需要提前做拉伸運動。這個想法是錯誤，爲了避免肌肉拉傷，打高爾夫球前還是建議提動。前做拉伸運下面就帶你看看打高爾夫球前如何做拉伸運動。

打高爾夫球前如何做拉伸運動1

一、側腰拉伸動作

1、腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微

2、身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。

二、手臂拉伸動作

1、注意肩部要下沉，不要聳肩。

2、伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

三、臀部拉伸動作

1、如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。

2、把被拉伸的.腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

拉伸運動和高爾夫球熱身運動都是必不可少的熱身活動，因爲不僅可以使打球時不易受傷，還能增加身體的靈活性，然而大家也可以瞭解一些運動安全知識來提升自己的打球技巧，如小球運動安全知識和高爾夫球知識對我們的幫助都是非常大的。

打高爾夫球前如何做拉伸運動2

第一步、漫步或慢速高擡腿。

進行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。 蹲伏伸展運動。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球杆並往前伸出，連續做10次蹲 伏運動，同時將球杆舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。

第二步、肋骨伸展

拿起一支七號鐵，左手抓住杆頭，右手抓住杆柄，並儘量舉高，然後儘量向一側彎曲整個軀幹，但不能讓另一側感到疼痛。保持5秒鐘，然後換個方向。

第三步、肩部伸展

左手握住杆柄尾端，右手握住杆頭。放鬆肩部，保持左手手肘筆直，然後儘量向後拉伸手臂。保持5秒鐘然後換另一側。

第四步、胸部伸展

左手握住杆柄尾端，舉起呈棒球運動投手一樣的動作，右手握住杆頭。放鬆肩部，左手往後拉，並保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然後換另一側。

第五步、全身擴展運動

雙手握住球杆，兩手分開稍大於肩寬，然後盡最快速度往上舉起球杆，你能感覺到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的壓縮。保持5秒鐘。

第六步、旋轉運動

將一支球杆橫過雙肩，雙手交叉於胸前，握住球杆，保證下盤穩固，向左做最大的旋轉，然後轉向右邊。每次保持3-5秒鐘。

第七步、肩部伸展運動

左臂橫過胸前，右手抓住左手臂並往右側用力，使左手臂能夠更多的穿過胸膛。這個運動能夠感覺到肩頭背肌肉的感覺，但也不能感覺到前胸的疼痛。保持5秒鐘，然後換另一個手臂。

第八步、手腕伸展

伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，並往下往後拉伸。保持5秒鐘然後換手。

第九步、前臂伸展

伸出左手，手肘彎曲，掌心向上，握緊手指，然後伸直手肘，並往上用力挺。保持5秒鐘然後換手。

第十步、小腿伸展

身子傾斜，雙手撐在一張桌子或球車上，左腿伸直，右腿往前彎曲，然後身子向前傾斜，直到小腿上感覺到拉伸的力量。保持5秒鐘，然後換另一條腿。

第十一步、臀部伸展

右腳踩在球車或桌子上，左腳伸直，往前傾斜，直到胸部抵住膝蓋。保持5秒鐘然後換另一條腿。

第十二步、腳筋伸展

右腿支撐身子，左腳踩住球車或桌子，軀幹面向前方。輕輕弓起低背部，臀部後翹，直到腿的後側能夠感覺到拉伸的力量。保持5秒鐘然後換另一條腿。

第十三步、揮杆準備(每一種動作重複3-5次)。

1、起杆動作。保持左手肘筆直，開始將重心轉移到右腳。球杆起到與地面平行。

2、半揮杆動作。從瞄球到球杆與地面垂直。此時身體重心應該大部分轉移到右腿。

3、全揮杆動作。更多的身體重心轉移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋轉。

4、揮杆過程。瞄球到送杆的全過程。