運動健身最佳時間段
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運動健身最佳時間段,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,經常不運動的人要注意這幾點了,運動可以舒緩我們的心情,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解運動健身最佳時間段好處。
運動健身最佳時間段1
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時,並且離睡覺一個小時之外,按自己習慣選擇。
有氧運動包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等,可以選擇任何一種,時間要控制在45-60分鐘,慢跑也可以。控制靶心率,就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內,之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐,青少年要長高可以練引體向上,雙槓雙手撐和跳躍動作,還有一些拉伸動作,主要是讓骨骼不受擠壓,舒展一下。腹部減脂者,要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組,每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次,體力好練7次也可以。 不宜空腹運動,不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原,一般運動時間要選在飯後一個半小時,或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果,還會有副作用。 但最好還是下午3點以後 專家將健康生活方式規納爲四句話:合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。專家教授認爲,如果能遵從這4項要求,就人羣總體而言:高血壓能減少55%,腦卒中減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少1/3,壽命能延長10年,生活質量將大大提高,實踐中幾乎所有長壽者都能做到這四條。
運動健身最佳時間段2
不同的時間段適合做什麼事
●6:00-8:00 從清晨開始荷爾蒙分泌量增加,而腦垂體分泌的生長激素分泌量則明顯減少,人體蛋白質合成受到抑制。 凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
●8:00-12:00 肌體代謝最爲旺盛,皮膚的機能和活力逐漸達到高峯,應激能力強,工作效率高。 凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
●12:00-15:00 午後肌體逐漸產生疲倦感,血液循環集中於消化系統,皮膚血液流量減少,對各種富含營養物質的護膚品吸收能力比較弱。
●15:00以後 由於食物經過消化,微循環改善,組織含氧量升高,皮膚對營養物質的吸收能力逐步增強並達到高峯。這段時間最適宜到美容院作專業皮膚護理,還可配合健美操與健身等運動。
●晚上8:00-11:00 肌體和皮膚對外界刺激的`抵抗能力降低,面部神經末梢及表情肌開始疲勞,眼周及下肢容易出現水腫。 晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂 。
●晚上11:00-5:00(次日) 根據醫學專家的研究,人體的新陳代謝活動在晚上11時至凌晨5時處於最低水準,但腦垂體分泌的生長激素大量增加,此時細胞生長和修復最爲旺盛,細胞代謝峯值增高,細胞分裂速度比平時快7-8倍,因而肌膚對營養性護膚品的吸收力加強。
晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。 凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
凌晨3-5點,肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
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