常見的鍛鍊方式
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常見的鍛鍊方式,很多人在閒暇之餘都會去運動鍛鍊,鍛鍊對我們的身體有着一定的好處,而鍛鍊的方法也是多種多樣的。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解一下常見的鍛鍊方式的相關內容。
常見的鍛鍊方式1
1、慢跑
健身房裏最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在於你跑了多少圈,而是跳躍感,同時呼吸也要協調,速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背爲止。
2、游泳
一般我選擇慢跑後洗個熱水澡,然後跳到游泳溫水池裏遊個半個小時,遊的過程當中動作幅度不要太大,重在漂浮的感覺,讓全身自然的放鬆。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。當然主要也是靠浮力啦。
3、跳繩和呼拉圈
家裏常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇,如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目,老少皆宜。另外,除了傳統的圓形呼拉圈外,市面上出現了一種彈簧呼拉圈,運動效果會更好。
4、騎自行車
傳統的自行車基本上都是腳踏的,其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活,其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
5、健美操
這是我我比較提倡的女性朋友們閒暇時的放鬆運動,到了週六週末,報上一個你感興趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增強你的自信心喔。
6、爬山
最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經常出去和朋友們爬爬山,回來後心情相當的舒暢。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養料。真是感受太美了!
常見的鍛鍊方式2
上班族常見的鍛鍊身體健身方式
1、後仰式:
背挺直坐在椅子上,先深吸一口氣,接着雙手張開、朝向天花板高舉,吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看,上半身微彎,停在這個姿勢幾秒鐘,接着雙手手臂向左右兩側放下,重覆做個幾次。
2、轉身式:
背挺直坐在椅子上,先深吸一口氣,吐氣時肚子用力向左轉(從肚子出力,不是背部),雙手握住座椅扶手,換氣幾次之後,回到原位,換邊再做一次。
這個動作可以幫助減緩因爲駝背或久坐所造成的背痛,也能幫助消化,尤其是忙到沒時間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時候。
3、手腕式:
上班族都知道,長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會兒,用其中一手幫助另一手手腕轉動一下。首先,一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓,換手再做一次。接着,雙手手指指尖向手掌內側壓,然後手腕朝各個方向轉一轉。最後,將雙手手臂舉起,維持像仙人掌的姿勢,然後上下左右快速甩甩手腕。
4、伸展式:
將座椅推開,站離辦公桌,只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌,頭在雙臂之間向下看,肩膀伸展。這個動作可以改善因爲長期坐着打鍵盤而造成的駝背姿勢,也可以幫助肩膀調回正確位置。
5、前折式:
站在辦公桌前,上半身向前往下彎,膝蓋放鬆,重心放在雙腿。維持這個姿勢至少20秒,如果行有餘力,可以慢慢往左右兩邊晃動。讓雙手跟頭部自然垂下,可以減少脖子跟肩膀部份,由於長時間坐着打字所造成的壓力。此外,幫助血流回流,也可以讓你接下來一整天都充滿活力。
鍛鍊肱三頭肌常見的5種錯誤方式
1、窄握臥推時雙手過近
當我們在做一般窄握臥推時,動作會將雙手向彼此靠近,此時肱三頭肌的集中程度將會提高,但是沒有研究表明雙手靠的`很近將會大大增加肱三頭肌集中的程度,這樣鍛鍊方式只會增加手腕與肘部受傷機率。
2、機械臂屈身時鎖肘
當鎖肘時,身體是在用骨頭支撐負重,肌肉張力會大大減少,同時關節也會因爲接觸面的增加而將承受過大的壓力,當在最大負重情時況下更爲嚴重。
3、俯臥臂屈時,肘部隨著腕關節運動
這是一個單關節的訓練動作,意味著整個運動過程中只有一個關節在動,所以除了腕關節外,其他關節要保持相對靜止,這個動作是強調肱三頭肌外側頭的動作,如果將肘部隨著肘部下降而下降然後再擡起,這樣的話會集中到三角肌,減少對肱三頭肌外側的刺激並且阻止肌肉生長。
4、仰臥臂屈時,上臂移動
在離心收縮的過程中,槓鈴朝著額頭落下,此時上臂不應該隨著向後移動,如果移動的話,肩部、胸部、背部的肌羣都要參與進來,肱三頭肌的刺激也會隨著減少,肩部受傷的可能也會增大。
5、過頂臂屈伸時肘部打開
如果你的肘部在做過頂臂屈伸時打開的話,胸大肌和三角肌也會參與到訓練中,這樣就減少了對於肱三頭肌的刺激。
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