第一次晨跑要注意什麼
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第一次晨跑要注意什麼?很多人在閒暇之餘都會去運動,而晨跑是非常常見的一種運動,第一次晨跑的時候我們需要知道一些注意事項。接下來就由小編帶大家瞭解第一次晨跑要注意什麼的相關內容。
第一次晨跑要注意什麼1
1、如果你是一位初跑者,不管你體質如何,請先從健走開始。找個操場或者公園,在體能許可的狀態下健走10~30分鐘,當你已經可以臉不紅氣不喘健走30分鐘,就可以開穿插慢跑。隨着體能進步逐漸加長慢跑的時間,直到你能夠持續不斷的慢跑30分鐘。
2、跑步是一種自由的運動,無論在哪裏,只要你喜歡都可以開始跑步。好的跑步路線應有清新的空氣,且不必與車爭道,地點上也不至於人煙罕至。把跑步時光想象成開發新的領土,找到你自己的最佳跑步路線吧。當然,還有個更省時的作法,就是問問其他跑者值得推薦的練跑路線。
3、當你開始跑步強度時,有些不舒服的是正常的,但基本上不至於感覺到疼痛。如果跑步時某部位有疼痛感,讓你一拐一拐的或甚至改變跑姿,那麼你的身體已經出現問題了!這時該怎麼辦呢?立刻停止跑步,休息個幾天吧。如果不確定身體是否出現問題,專注的走路1至2分鐘測試是否浮現疼痛感。若疼痛感持續糾纏,那麼最好快去找醫生問個清楚。
4、放鬆身體,減緩你的速度。跑太快可以說是新手們最常犯的錯誤。這時你應該專注於調整呼吸,掌握跑步呼吸方法,三步一呼三步一吸,兩步一呼兩步一吸,如果你一直覺得喘不過氣,用走的休息一下,別逞強。
5、運動性腹痛,常見於新手跑者,起因是你的腹部仍不習慣跑步所帶來的擠壓。當你開始腹痛時,減速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症狀減輕,如此一來腹痛就可以緩解。
6、最好是管齊雙下鼻嘴並用,鼻子與嘴巴同時呼吸是非常自然而正常的事情。
正確的跑步呼吸要講究節奏,要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸,較適合中等強度的步速。同時,呼吸要均勻,吐氣要乾淨,最好作深呼吸,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。
第一次晨跑要注意什麼2
第一次晨跑要跑多久合適
對於第一次晨跑來說,開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛鍊產生厭倦的心裏,也不能讓他們跑完步感覺非常疲憊,還要讓他們對下一次的跑步充滿期待。
這時候就需要一個短暫的跑步計劃,也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去,那麼跑20分鐘會是一個很好的選擇。
在20分鐘跑步計劃中,你需要注意的是:千萬不要帶着負面情緒去完成,要時刻保持微笑,如果你的體能實在不行了,更是氣喘吁吁,那麼你可以以走代跑,等到體能恢復一點的時候,接着跑完剩下的時間。
這裏也分享點初跑者的經驗給大家:
1、千萬不要剛開始5分鐘就放棄了,也許你會覺得跑步很沒意思。因爲跑步是一項有氧運動,身體需要一定的時間來適應這種狀態,而5分鐘就是這個適應時間的節點,如果這個時候放棄了,一切可都白費了。
2、千萬不要放棄最後5分鐘,很多時候在堅持跑15分鐘後,會產生厭倦的心裏,也許你會認爲,都已經堅持了15分鐘了,最後5分鐘就算了,下次堅持到底。那你就錯了,最後5分鐘纔是最有效的,所以請調整好你的呼吸,保持節奏,堅持到20分鐘。
晨跑的好處
1、提升心肺功能
晨跑非常有助於提神醒腦。長期堅持晨跑能夠讓我們的心肺功能得到有效鍛鍊,並且提升機體的耐受度,跑一段時間之後,我們就會發現跑得時間長一些也不會感到特別疲累,並且恢復能力也會變好。
2、增加食慾
晨跑後身體消耗能量較多,此時你會更加有食慾,早飯也就一定會吃了,如果你早晨經常感覺不餓,或者沒有吃早餐的習慣的話,那麼你就非常適合來個晨跑了。
3、減肥
很多的年輕人都喜歡在早晨進行鍛鍊,一般人跑步的.主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
4、保持一天充滿活力
細胞經過一夜的休息已經處於半睡半醒的狀態,其實跟早晨你的感覺是一樣的,迷迷糊糊,不想動,那麼晨跑有利於激活沉睡的細胞,保持一天充滿活力。
5、養成良好的生活習慣
晨跑是要早起不能睡懶覺,只要天氣適宜就要雷打不動的進行,因爲要早起也會早睡,養成早睡早起的習慣符合人體的作息規律,良好的生活習慣帶來健康的體魄。
6、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
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