每天慢跑多長時間最好
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每天慢跑多長時間最好,很多人想要通過跑步來鍛鍊自己的身體,這種想法是好的。但是如果跑步不節制,一味的追求時間與速度,這樣對身體也是有損耗的。下面就讓小編來告訴你每天慢跑多長時間最好。
每天慢跑多長時間最好1
跑步跑多長時間是最好的?
1、想減肥的朋友
現在很多人跑步的目的就是爲了減肥,對於想減肥的朋友來說,跑步的時間要把握好,最好在30到40分鐘之間浮動,這樣的減肥效果才能讓人滿意!
因爲根據人體的供能原理,跑20分鐘以上,身體燃燒的脂肪纔多,到30,40分鐘的時候,燃燒的脂肪才能更多,所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥!
2、想強身健體的朋友
也有一些比較瘦的朋友想通過跑步強身健體,如果你是抱有這樣的目的,那麼我建議大家可以每次跑30分鐘左右就可以了,一週跑四到五次,堅持下來的效果真的很不錯!
3、老年人
對於老年人朋友來說,跑步的時間更要選擇好!如果你是有一定運動基礎的老年人,那你每天可以跑20分鐘左右,跑完以後再走走,效果是相當的不錯!
如果你是沒有運動基礎的老年人,那我還是建議你不要跑了,你可以去快走,每天快走30分鐘,散步20分鐘,效果也是非常不錯的',這樣還能防止身體受傷!
4、中青年人
現在很多中青年人特別喜歡跑步,每天都要跑,而且跑得時間很長,很多中青年人都仗着自己的身體好,所以對跑步的頻率,對跑步的距離都毫不在意,其實這樣是很不正確的!
其實對於中青年人來說,我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右,不要跑得太多了,跑得太多對身體真的是沒有好處,所以我們更要適量運動,千萬不要過量運動!
每天慢跑多長時間最好2
慢跑的好處
消耗熱量:一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力:規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能:持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。
代謝排毒:規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力:處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
提高生活品質:健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
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