長時間過度運動會導致什麼問題
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長時間過度運動會導致什麼問題,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,經常運動有利於增強我們的心肺功能,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看長時間過度運動會導致什麼問題,知識。
長時間過度運動會導致什麼問題1
生命在於運動,運動加營養纔等於健康,這些觀念已經深入人心,人們也知道運動對於一個人的生命質量有多麼的重要,無數個研究調查都告訴人們,愛運動的人比不愛運動的人身體素質更好,更健康更長壽。於是,人們開是重視運動,各種不同的健身會所也都是大受青睞,如果說公園和花園是老年人健身運動的地方,那麼各種健身會所就是青年人喜歡去的地方,人們可以把大把的金錢扔給健身會所,以期望自己通過運動身體更好更健康。
過度運動有害身體健康
這種想法和做法都非常好,有健康的觀念,但是也有一些人走極端,希望通過健身會所的運動把自己鍛鍊成肌肉男,於是經常是進行超負荷的運動,其結果不僅不利於健康,反而會傷害身體。
有這樣一個女孩,可謂是“健身發燒友”,我們來看一下她是怎樣進行魔鬼訓練的,她的健身項目和強度可謂是令人咋舌:上學前游泳30分鐘、午餐時間跑步1小時30分鐘外加一小時的球類運動、睡前100個仰臥起坐或是跳繩20分鐘……而這僅僅是她“魔鬼訓練”的冰山一角。這麼大強度的運動,讓她在很短時間內就骨瘦如材,但是依舊擋不住已經“走火入魔”的她,母親的勸告也當成是耳旁風,一直這樣堅持了幾年的時間,直到15歲那年,她一次意外的暈倒才讓她意識到情況已經失控。
而今她17歲,已經停止了這種幾乎瘋狂的'健身運動,體重纔有所恢復。這是發生在中學生身上真實的例子,其實像這樣過度運動的中學生很多,近期,研究人員對2800名中學生進行採訪調查,結果是:8.5%的孩子存在不同程度的“運動依賴”。另外有相當比例的人羣,尤其是年輕女性,瘋狂迷戀健身,渴望擁有“迷人曲線”。這羣人都是瘋狂的過度與動者。
不運動是件令人頭痛的事情,但是過度運動“對運動產生的情感依賴”也是令專家學者更加頭痛的事情,科學家告訴我們:運動量一旦達到人體的運動臨界值,人體和精神都會受到不良影響。他們對1200名16到20歲的青少年進行實驗,結果顯示:運動會讓人快樂;然而一旦超過2小時,則會表現出焦躁、緊張等症狀。因此,任何事情都是有度的,而這個度的把握決定了運動是有益的還是有害的。
運動是用來強身健體的,如果把運動看成是高於一起的,那麼就容易走進誤區,成爲運動依賴症,不僅對身體健康沒有幫助,反而會造成對身體的傷害。
長時間過度運動會導致什麼問題2
誤區1:運動後大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質,適當補水對維持體液平衡大有裨益,有助促進機體恢復。但如果大量飲水,可能會引起"水中毒",出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重時會出現肌肉痙攣等。此外,如果水溫過低,還會引起胃腸道不適,出現腹痛。對於運動時間長的人而言,建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動,在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料,利於身體肌糖原的重新合成,有助於疲勞恢復。
誤區2:運動後立即躺下或蹲坐
運動後,身體機能在一定時間內還處於活躍狀態,各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時,下肢大量的毛細血管擴張,血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上,下肢肌肉不斷收縮,通過"肌肉泵"的作用推動血液迴流。如果運動後立即躺下或蹲坐,肌肉泵作用消失,迴心血量急劇下降,容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以,建議運動後不要馬上停下來,最好做一些放鬆、整理或拉伸運動,還可以按摩肌肉,能促進疲勞恢復。
誤區3:運動後馬上洗澡
運動之後大量的汗液流出,體溫升高,皮膚會帶走大量的水分。
如果運動後馬上洗澡,尤其是水比較涼的情況下,會令汗腺排汗"戛然而止",熱散發不出來,對身體恢復不利,甚至會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦乾汗液,不要吹電風扇或進入很冷的空調房,等不再出汗時再沐浴。
誤區4:運動後盲目進食
運動時,運動中樞神經處於興奮狀態,身體的副交感神經相對抑制,消化系統興奮性明顯減弱,腸胃蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復,所以建議運動後稍作休息再進食。
一般而言,運動後通過積極性休息(即放鬆、整理、拉伸運動),比消極性休息(如坐下或躺下休息),更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式,可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如,騎自行車時,後背長時間保持拱形,容易出現後背及手臂疲勞、痠痛。運動後可以按摩腰腿等疲勞部位,也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習,以放鬆肌肉;跑完步後,則應做一些腿部拉伸運動,可減少肌肉痠痛和關節損傷,還可以取一個網球,從腳踝滾動到膝蓋後側,疼痛位置可多按摩幾次。
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