一運動就肚子疼
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一運動就肚子疼,運動的同時也要保護好自己,運動在我們平時的生活中是非常重要的,我們要合理安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解一運動就肚子疼怎麼解決。
一運動就肚子疼1
運動時出現腹痛是什麼原因導致的
1、運動前飲食不當
一般人運動都會選擇在早上或者是晚上,不管是什麼時間,都是吃過飯去的。吃飯時爲了補充身體的營養和能量,所以運動前肯定是要吃飯的,但是,吃飯也要注意量和種類的。尤其是不能吃的太飽,因爲吃太飽的話就會讓胃很滿,然後腸道消化就不會很快,運動就會讓胃腸部出現不適,引發的症狀就會是腹痛。還有運動前不宜吃豆類和薯類,這類食物吃了以後,運動之後就容易產生氣,食物就會很難消化,也會引起腹痛。運動前不宜吃太飽,當然也就不能太餓,太餓也會產生運動性腹痛的,所以,運動前的飲食一定要注意。
2、腹部有過炎症類病症
腹部相關的病症還是比較多的,常見的就是闌尾炎、慢性肝炎或者膽囊炎這樣的病症,它們都是會引起腹痛的。經過治療,平時都不會有什麼感覺,但是經過運動,就會讓病症的部位受到刺激,然後就會引起血流淤滯,病症部位受到擠壓和拉扯,就會造成腹部的疼痛。
3、運動前的準備活動沒有做好
大家應該都知道運動前要做熱身運動,一個是活動筋骨,二個就是能夠讓身體更放鬆,這樣也不會容易造成肌肉拉傷。所以運動前一定要做好準備,況且體內的各個臟器更加需要熱身準備,不然很容易造成缺氧的情況,一旦出現缺氧的現象,也就會引起腹痛的症狀。而且運動所代謝的產物,也容易給胃腸和腹部帶來刺激,然後就可能會造成胃腸痙攣或者是腹直肌痙攣,這兩種情況都會引起腹痛,而且會非常的難受。希望大家在運動之前能做好熱身的準備,別到時候傷害了身體就不好了。
應該怎麼做呢
1、運動前要充分的熱身
運動前要調整好呼吸,拉伸動作要做好,開始的運動幅度要小,不宜過大。然後再慢慢的往上加,找到適合自己的方式,這樣纔不會傷害到自己。還有就是跑步的時候,千萬不要張大嘴去呼吸,這樣很容易會造成缺氧的現象。而且張大嘴呼吸,還會讓冷空氣進入到體內,然後體內就會有溼氣,這對身體是很不利的。
2、要保證在飯後一小時運動
飯後就運動是很容易引發腹痛的,因爲體內的食物還沒有消化,迅速的去運動是會給腸胃帶來不適,然後也會很容易出現腹痛。建議運動前半小時內可以適量的喝點水,以防運動過程中出現缺水的狀況。
一運動就肚子疼2
跑步的時候,小肚子兩邊經常的疼痛是怎麼回事?
其實有很多的原因,接下來我們就爲大家介紹一下,爲什麼我們的小肚子在跑步的時候會疼。首先是因爲缺乏一定的鍛鍊,很多人平時沒有運動的習慣,假如突然一下子加入到跑步這個行列當中的話,其實小肚子確實會疼。所以平時沒有運動習慣的人羣,平時可以試一試快走,然後再嘗試跑步,讓身體有一個適應的過程。
還有可能是因爲吃過飯之後立即的跑步,其實也會引起小肚子的脹痛。當人吃過飯之後,其實身體主要的血液都是聚在腸胃這邊的,當吃過飯立馬的進行運動,勢必會導致血液的流動的變化,減弱了胃腸道的蠕動,紊亂了胃腸道功能,所以纔會導致小腹的疼痛。而且運動完之後,沒有及時的補充水分,其實也會導致小肚子的疼痛。建議要想跑步,可以在飯後30分鐘以後再跑步。
運動前沒有及時的熱身,其實也會造成小肚子的疼痛,因爲跑步的時候,腹部的肌肉會變緊,沒有做熱身運動的話,腹部的肌肉不能立馬的活動起來。所以會造成小肚子的'疼痛。所以友情提醒一下,運動之前至少要進行5分鐘的熱身活動,既是爲了減少運動過程中出現的拉傷,同時也是爲了防止在運動過程中出現的肌肉拉傷等情況。很多人而且也沒有運動完之後拉筋的習慣。運動完拉筋是非常科學的,可以預防腿腳在第二天的時候,出現痠疼的情況。
跑步要注意的事項有哪些?愛跑步的人看看
儘管跑步有很多的好處,但是卻不建議室外溫度很高的情況下跑步。因爲在這種環境下跑步,對人體的傷害是比較大的,而且很有可能發生意外。爲了健康,平時假如是室外溫度太高的話,就不要出去跑步了,在家原地跑步也是一個不錯的選擇,原地跑可以很好地鍛鍊到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對減肉很有效果。
還有跑步的時候,要注意量,儘管好處有很多,假如跑得太多的話,其實反而不利於身體的健康。所以最好是每天跑步30分鐘,又或者是每天堅持幾公里,這樣可以有效地防止跑過多,因爲過量的運動,不但不會給身體起到一個好的作用,而且還會對身體造成一定的負擔。
另外跑步之後,要及時的補充體內的水分,鹽水是最好的選擇。不建議喝一些飲料,因爲它們基本上是含有的糖分是很多的,不僅起不到解渴的作用,而且還會導致肥胖。
其實想要解決跑步時出現的小肚子疼很簡單,用手輕輕的按壓疼痛的部位並且適當的對腹部進行按摩,這樣能達到活血的作用,而且減輕了疼痛感,下次跑步的時候,出現小肚子疼痛的感覺的時候,可以試一試這個方法。
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