動感單車真能減肥的嗎
本文已影響2.22W人
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動感單車真能減肥的嗎,運動的好處是一輩子都享不盡的,有相應疾病的人不適合做劇烈運動,積極運動也是一種生活態度,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白動感單車真能減肥的嗎,就快快動起來吧!
動感單車真能減肥的嗎1
如果女性平時自己在家都會做一些減肥的運動,尤其是一些沒什麼時間出去運動的家庭主婦,自己在家需要做一些家務,平時也願意在家看看電視,所以如果自己在家有動感單車的話,就可以在家裏做運動,不用因爲天氣而受到限制,那麼動感單車到底能不能幫助減肥的呢!
動感單車的減脂效果非常棒。動感單車屬於一種有氧與無氧相結合的運動,既可以消耗熱量,還能夠分解脂肪來爲肌肉活動提供能量,而且比起跑步,騎動感單車時更能讓臀部的肌肉充分參與到運動過程中,因此臀部減脂塑形的效果更爲理想。
很多人以爲騎動感單車主要要靠腿部發力,其實這個理解是比較片面的。既然騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身,所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,這樣才能起到塑造臀型的效果。
姿勢對於運動效果有着非常大的影響,騎動感單車也不例外,首先,你要儘可能調整座椅高度,然後讓上半身儘量前傾,臀部往後坐,類似於槓桿原理,這樣的姿勢更能充分鍛鍊到大腿以及臀部的肌肉。
想要更好的塑形效果除了坐姿以外,還要注意腳下的動作。總的來說,可以總結爲“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步,即用臀大肌發力用力向下蹬,然後藉助股二頭肌將腳踏板拉回來,再用髂腰肌發力把腿提起,最後股四頭肌發力,踢回到起始姿勢。
想要減肥的話,動感單車是一個很好的.選擇,大多數人通過運動都是能夠減肥的,但是需要注意的是,想要更快的見效,當然還有飲食和運動相結合,飲食方面一定要注意,不要總是吃一些特別油膩的食物,尤其是豬肉,一定要少吃。
動感單車真能減肥的嗎2
動感單車練什麼
動感單車是減肥健身效果極好的有氧型鍛鍊項目,可以鍛鍊人體的腿部、臀部等幾乎所有部位,不過效果最爲明顯的是下肢,像股二頭肌、股四頭肌以及臀大肌等肌肉能得到充分的運動,還可以大大增強心臟和肺部功能,提高心肌供氧能力和肺活量。在使用動感單車鍛鍊時要注意提前做好熱身活動,衣服和鞋子都要選擇舒適寬鬆的,且要及時飲水以補充足量水分。
騎動感單車能減肚子嗎
能。健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動(45分鐘及以上),消耗體內的糖分和燃燒多餘的脂肪,從而達到減肥瘦肚子的目的。
如果肚子上脂肪多,就要注意騎動感單車時收緊腰腹(有些動作是需要把重心放在小腹和腰部的),這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。
動感單車騎多久能減肥
1、騎夠一堂課
動感單車騎夠一堂課,堅持一段時間是能減肥的。
有些人爲了減肥會在動感單車上面騎兩個小時,這樣高強度的練習只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。教練介紹,國內動感單車課程時間設計比較符合我們中國人體質,建議上動感單車課的學員一般不要騎過一個小時。
2、每週最少三次
一節動感單車課爲45分鐘,消耗的熱量約爲400-500大卡,相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來,全程爲:熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。也就是說,想通過動感單車減肥的,每個步驟都需要做,而且,每次訓練後的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。
3、堅持一個月纔有效
網友通過動感單車的減肥經過中寫道:“有個胖姐姐也是玩動感單車的(超重10KG及以上的女生),一個月7,8斤的樣子,但她也是喜歡大吃大喝,不過一般還做些別的運動。”(超重標準:身高(CM)-110=體重(KG)10KG及以上者)。
4、結合器械訓練
器械訓練能幫助身體提升肌肉力量,這樣就能增強機體新陳代謝,促進能量消耗,造成機體的熱能消耗大於熱能攝入。針對臀腿部位的史密斯訓練器,針對大腿內側、外側的坐姿腿部內收外展訓練器,還有針對胸部進行塑形的健身房臥推架,這些器械結合動感單車都能有很好的減肥效果。
注意,力量訓練應該覆蓋所有肌肉羣,以8-12次的重複數爲標準。
5、水分要補足
攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動感單車會使人大量出汗,運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、後都應該遵循少量多次喝水的原則。
一般在一個月之中,每週上3、4次課,每次課從頭到尾投入,就能最快最有效減肥。
動感單車是要站起來騎嗎
動感單車是一項非常具有挑戰性的有氧運動。騎行的姿態有很多種,如坐姿的平地騎行、坐姿爬坡、站姿爬坡等。坐姿的騎行方法需要完全用到腿部肌肉的力量,而站姿騎行很多時候可以用到自身的重力來“借力”。
這也是爲什麼很多人覺得站姿騎行比較輕鬆,而坐姿騎行比較累的原因。但是從能量消耗的角度來說,相同時間內,坐姿騎行要比站姿騎行的能量消耗高出約1.3倍。所以在整個課程中,以減脂爲目的的會員應該多加入一些坐騎的動作,強度不應太大,讓自己感覺在氣喘但不是上氣不接下氣之間,也就是中等強度。如果你剛剛開始加入單車課程,就不一定要完全跟上教練的節奏,爲了減肥,你的目標是讓你自己在45分鐘裏不能停下來。
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