間歇性斷食能減肥嗎
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
間歇性斷食能減肥嗎,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,減肥對我們的身體非常有好處,減肥是我們的目的,現在分享間歇性斷食能減肥嗎。
間歇性斷食能減肥嗎1
間歇性禁食減肥法是什麼?
間歇性禁食減肥法指的就是在一週內間歇性的`禁食16或24個小時,禁食的過程中,人體從代謝葡萄糖,轉爲代謝脂肪,從而達到瘦身的目標。具體的方法是吃完早餐和午餐後禁食,不吃任何事物,直到第二天早晨就餐,這樣就禁食了16個小時左右。另外是吃完早餐和午餐後,直到第二天中午才就餐,這就是24小時禁食。可以進事的期間,營養一定要均衡,並且不能暴飲暴食。
如何進行間歇性禁食減肥法?
每天間歇性斷食,例如:只在中午到晚上6點之間吃飯;吃早中晚三餐,然後從傍晚6點到凌晨7點斷食;或者每天只按需要吃兩次飯。
每週間歇性斷食,例如:隔天斷食;或5:2(五天正常進食,選兩天斷食)。
每月間歇性斷食,例如每月斷食五天。
間歇性減肥法的好處有哪些呢?
1、降低心血管系統疾病和糖尿病風險。
2、促進身體利用脂肪作爲能量來源,從而達到瘦身的效果。
3、顯著增加生長激素分泌,促進代謝。
說了這麼多,間歇性減肥看來效果很好啊,對於身體健康也有幫助,那麼是不是所有人都適合這種方法呢?
斷食對於一部分人羣還是有作用的。
總結一下斷食適用的人羣,飯量大胃口好,體重基數大,新陳代謝旺盛的人。符合這些特徵的人減重可以參考,斷食可以幫助控制食慾,通俗點說,就是讓胃變小。
不適合人羣:
低血糖/新陳代謝低/BMI指數正常/體力活動大的人羣。最後,就算是斷食減重有效,那也只是一時的,並且停止斷食之後體重會有小幅反彈,長久看來,少食多餐,健康運動,堅持運動依舊是減肥的最好選擇。
間歇性斷食能減肥嗎2
誤區一:不吃主食
限制熱量攝取才是減肥的關鍵,減肥時不必刻意減少碳水化合物(米飯、饅頭、麪包等)的攝入。
完全不吃主食,會給身體帶來很多不良後果,比如低血糖、經常疲憊、頭暈、脫髮、例假不來,還更容易引起暴飲暴食。
一旦恢復正常飲食體重還會迅速反彈。
誤區二:吃素減肥
很多人心中一直都有着「吃素 = 減肥」的這種想法,爲了減少「熱量負擔」,有人幾乎是一點葷腥不沾。
但是如果營養搭配不得當,在缺乏肉類和蛋白質供應的情況下,會造成蛋白質的攝入不足,導致肌肉含量減少,進而降低人體的基礎代謝。
當基礎代謝降低時,只要稍微多吃一點東西,就很容易發胖。
誤區三:吃肉減肥法
吃肉減肥法,主要包括哥本哈根減肥法、生酮飲食法等,具體爲高蛋白、低碳水和高脂肪、低碳水兩種。
這些減肥方法,都會導致營養攝入不均衡,這種飲食結構不能長期持續,最長不應持續超過 3 個月,否則將危害身體,比如造成肌肉減少、酮症酸中毒、女性閉經等。
輕斷食可以減脂肪嗎 斷食先減脂肪還是肌肉
女性減肥期間到底能不能吃肉
空腹吃蘋果能減肥嗎?減肥不能只靠節食
張靚穎右耳間歇性失聰是怎麼回事 張靚穎右耳間歇性失聰是什麼原因
每天吃流食能減肥嗎 吃流食減肥反彈嗎
絕食一個禮拜能瘦多少 絕食真的能減肥嗎
坊間瘦身祕方 4日酸奶斷食減肥法
減肥期間不能吃的三種食物
減肥期間可以吃甜食嗎 減肥吃甜食怎麼補救
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
輕食沙拉能減肥嗎 輕食減肥法效果怎麼樣
坊間瘦身祕方 4日酸奶斷食減肥法
減肥期間不吃飯只吃零食能減肥嗎
三餐吃燕麥能減肥嗎 燕麥減肥法一週14斤減肥食譜
21天斷糖斷主食減肥法
不吃主食能減肥嗎?飲食減肥最快的祕訣
輕斷食減肥法 短時間內速瘦變輕盈
間斷食減肥法 健康減肥
間歇跑減脂效果怎麼樣 間歇跑怎麼跑
減肥期間可以吃的肉類 減肥能吃什麼主食
每天只吃流食能減肥嗎 流食減肥成功案例
3337減肥期間能吃飯嗎 3337減肥法復食餐怎麼吃
減肥期間能不能吃甜食
斷食排毒法科學嗎 7天斷食減肥排毒法步驟
減肥期間哪些食物不能吃
7種常見的燃脂食物 減肥期間也能任性吃
21天斷糖斷主食減肥法,21天斷糖斷主食減肥法吃什麼
輕斷食5十2的具體方法 輕斷食減肥法食譜
鹼性食物能減肥嗎
減肥能吃什麼零食 減肥吃一頓飯行嗎
減肥期間不能多吃的食物
168間歇性斷食法攻略 168間歇性斷食法怎麼吃
減肥期間可以吃李子嗎 減肥期間不能吃什麼水果