經常跑步鍛鍊還是發胖的原因
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經常跑步鍛鍊還是發胖的原因,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,有相應疾病的人不適合做這種運動,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動對三高人羣的重要性不言而喻,以下分享經常跑步鍛鍊還是發胖的原因有什麼好處。
經常跑步鍛鍊還是發胖的原因1
每天運動爲什麼長胖了
運動作爲一種最健康的減肥方式大多數人的選擇,但是運動減肥也是有很多講究的,不然可能會毫無效果甚至還有可能變得更胖。
運動減肥先胖後瘦或不瘦反胖等都是運動減肥常出現的問題。之所以會出現這些看似不尋常的現象,其實運動後肥胖的原因未必就是脂肪了。還有可能是運動後,身體糖原增多,水分停留。而且,運動過程中,我們還得改善和調整日常飲食結構。
運動後體重反而增加的原因很多,可能是由於劇烈運動,食慾增加,有些人可能會進食高熱及高脂肪類食物,超過了燃燒的量,導致肥胖持續,甚至會更嚴重。而且,運動後的體徵電話和脂肪沒有關係,體重增加其實只是糖原和水分的原因。
運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥的誤區有哪些
一、運動強度越大對減肥瘦身越好
有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特徵來選擇強度大小,要有循序漸進的過程。並不是運動強度越大效果越好,心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動,這樣在很短的時間就能恢復,不至於太疲勞,影響身心健康。
二、只做腹肌運動就能減掉肚腩
有些愛美女性以爲強烈的腹肌運動就能減掉肚腩,於是就拼命做仰臥起坐等,其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞,嚴重會造成該部位的損傷。得不償失。所以,在堅持輕度腹部運動的同時,配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳。
三、多運動就能消耗過量食物
其實如果你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的'藉口,最後的結果只能使體重增加,還會把自己弄到過度疲憊的境地。如果你過量進食,最好在有氧運動中稍稍增加點強度。
四、每次慢跑15分鐘就能瘦腿瘦身
實踐證明,只有運動持續時間在30分鐘以上,才能把多餘的脂肪積極調動起來,爲人體功能。隨着時間的延長,腿部以及其他身體部位的脂肪消耗佔有量會越來越多。
五、出汗越多減肥就越成功
科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關係。因此,不要把出汗作爲減肥瘦身效果好壞的標準。隨着我們生活環境的變化,肥胖的趨勢越來越嚴重,高度危害我們的健康生活。通過了解做什麼運動減肥,可以有效的幫助我們減掉身上多餘的贅肉,幫助我們恢復苗條的身材。
經常跑步鍛鍊還是發胖的原因2
1、跑步是一種好的鍛鍊方式,但並不是唯一的
人體機能有其自身的調節機制,這種調節是人體對環境的適應性選擇的結果。如果經常只選擇跑步這一種鍛鍊方式,人體機能就會慢慢適應這個方式,也許剛開始時,有一定的燃燒脂肪的效果,但長此以往,這種效果就不再明顯。這個時候,就要在強度或者方式上進行選擇,可以結合舞蹈、游泳、登山、騎車等方式進行鍛鍊,這樣的複合鍛鍊方式能夠幫助人體消耗更多的熱量,使鍛鍊不再單調。
2、強度很重要,並不是距離越長、時間越久就越好。
長距離、長時間的跑步有助於耐力訓練,但並不能有效減少脂肪。跑步鍛鍊時,應該選擇合適的速度和強度,量力而爲,不要一開始就很大強度,如果你剛剛開始跑步鍛鍊計劃,應該適量適度的開始並逐漸增大強度,要使身體的耐受性與跑步強度相適應,不要讓身體機能瘦到損傷。一般來說,對於經常跑步的人來說,45分鐘左右是最佳的減脂鍛鍊時間,如果將這一時間區間換成20分鐘HIIT(高強度間歇性訓練)訓練,更有助於減脂。但對於新手來說,還是從最簡單的慢跑環節循序漸進的開始。
3、不要完全信賴各種機器軟件上的數據,那只是理論值
數據告訴你相當於多少大卡的熱量,那只是個數據,而且是理論數據。最重要是要關注身體機能的變化。要多嘗試不同的鍛鍊方式,尋找最佳的方式以及強度。而在工作生活中,更要經常鍛鍊,不要在電腦前一坐一整天,要讓身體活動起來。
4、過量運動有損健康
必須牢記這一點。過量運動,會使身體處於疲勞狀態,刺激體內激素皮質醇的釋放,從而使身體內的胰島素水平強迫身體儲存脂肪,影響減肥,最後的結果就是:肌肉(肌糖原、蛋白質)在流失,代謝在下降,脂肪卻在漲回來,甚至免疫系統受到損傷,得不償失。
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