吃什麼可以減肥快
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吃什麼可以減肥快,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,然後通過吃一些比較健康又可能減肥的食物,來達到我們健康的減肥的目的,下面來我們帶你具體瞭解吃什麼可以減肥快。
吃什麼可以減肥快1
1、白蘿蔔
白蘿蔔堪稱減肥利器,主要是因爲白蘿蔔含有一定的芥子油,可以有效的提升人體新陳代謝,促進脂肪分解,所以減肥的朋友可以多吃。
2、冬瓜
冬瓜營養豐富,脂肪含量非常低,所以很適合減肥的朋友們吃,吃冬瓜不僅能夠減肥,還能美容養顏,可謂一舉兩得。
3、燕麥片
相信各位減肥的朋友對於燕麥片都不陌生,燕麥熱量很低,而且營養豐富,對於減肥的朋友來說,吃燕麥無疑是一個非常理想的選擇,同時經常吃燕麥片還能保持口腔健康。
4、吃生菜進行減肥
據相關研究表明,生菜中含有豐富的甘露醇可以有效的促進人體血液循環,並且生菜富含膳食纖維,有利於腸胃蠕動,防止便祕,所以減肥的朋友可以多吃生菜,不僅營養美味,而且能夠養生瘦身。
5、韭菜
韭菜也是減肥利器,韭菜熱量很低,所以減肥的朋友可以放心的吃,同時韭菜還含有豐富的纖維素,能夠促進腸胃蠕動,清除體內脂肪,緩解便祕。
6、苦瓜
苦瓜不僅具備清熱解毒的功效,而且熱量和脂肪含量都非常的.低,並且還能抑制食慾,
所以女性朋友們在減肥的時候不妨將苦瓜納入食譜,每日吃苦瓜不僅對身體好,還能清除腸道內的脂肪和垃圾,有助於減肥。
吃什麼可以減肥快2
哺乳期的減肥食物有哪些?
哺乳期減肥食譜:
給充足的優質蛋白質。雞蛋、禽肉類、水產類和豆製品可提供優質的蛋白質,宜每日食用。保證每日攝入的蛋白質有1/3以上是來自動物性食品。
保證供應含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣,故而鈣是最易供應不足的營養素。乳製品含鈣量高,並且易於吸收利用,每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐乾等各種豆製品不僅能提供植物蛋白質,也是鈣的良好來源,應充分攝入。此外,青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。
適量攝入粗糧、薯類和豆類,替代一部分精米白麪作爲主食。它們可以提供較多的B族維生素,對泌乳有利。同時,產褥期常有發生便祕的問題,應增加來自主食的膳食纖維。
攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是所需,而其中的有機酸有利於改善食慾,並幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜,其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。
每天應保證1000ml的湯汁,以充足補水。動物性食品宜用燉煮方式烹調,少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益,均宜常用。由於湯汁數量較大,調味宜清淡,浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。
注意營養衛生,不用刺激性食物。哺乳期的婦女應少吃各種醃製燻烤食物、過度加工食品等,不飲酒,不飲咖啡,以免通過乳汁影響嬰兒的健康。
哺乳期減肥的注意事項:
1、剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,處於哺乳期的新媽媽們此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。
2、哺乳期女性不建議服用減肥藥,減肥茶。哺乳期女性服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出、直接損害寶寶健康。
3、產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周後媽媽纔可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。但是,可以做一些簡單的活動,如翻身、擡腿、縮肛來恢復身材。
4、生育時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的哺乳期媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急着瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。新媽媽們產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
5、哺乳期媽媽減肥時不要急於求成,要根據自己的體質合理安排減肥的進度,否則會過猶不及。
哺乳期的新媽媽要擺正心態了,以放鬆平和的心態去面對產後身材的變化,對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心,改變錯誤的行爲,配合調整飲食和適當運動以達到減肥的效果。
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