減肚子的動作詳解

減肚子的動作詳解，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說減肚子的動作詳解，一起看看吧。

減肚子的動作詳解1

動作一：靠牆半蹲

背向牆壁站立，兩腳並略打開，確保背部直立，整個背部完全貼在牆上調整雙腳離牆的距離，以靠牆靜蹲的姿勢爲起始姿勢兩臂向前交叉，身體沿着牆壁做下蹲動作，動作最低點爲身體與大腿呈90度角，大腿與小腿呈90度角

動作二：V字兩頭起

平躺，雙腿併攏，雙臂上舉上半身與雙腿同時向上擡起至最高點後，身體呈現一個V字打開的同時雙臂伴隨着起身動作向前伸，但不要用力

動作三：開合跳

收緊腰腹，手臂用力繃緊用肩部力量擡臂，背部力量下拉手臂手臂擺動的`同時跳躍小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭動作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上擡時吸氣，下落時呼氣

動作四：仰臥屈膝轉胯

仰臥，雙臂置於身體兩側，雙腿併攏屈膝收緊核心，雙腿同時向一側擺動上半身儘可能保持不動

動作五：俯臥撐+轉體

雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同時發力轉體，將一側手臂展開向上伸直略作停頓，回到起始位置，再次做俯臥撐

動作六：登上屈臂伸

繃緊肩部，雙手比肩稍寬撐在凳子邊緣，不壓迫手腕，手肘微曲朝後緩慢曲肘，背部貼住凳子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓發力垂直撐起身體至起始位置，在最高點手肘微曲

動作七：俯臥爬行

俯臥，屈膝，大腿與小腿呈90度，雙腳與雙手撐地，雙膝離地雙手雙腳協調向前爬行收緊核心，不要塌腰不要弓背保持均勻呼吸

減肚子的動作詳解2

1、飛燕跑

挺直身體站立，左腿後退一步，屈膝，兩手捏拳，做跑步狀，擡起左腿，往前跨步，同時擺動兩手。左腿往前之後，不要放下腿部立馬向後擺，腿部配合手臂擺動30次。而後換右腿活動。同樣30次，左右合起來60次。

2、畫斜線

兩腿張開與肩同寬站立，舉起兩手手掌合十，先往左上方伸展，同時墊起右腳尖，繼而放下手臂往右下角滑動，同時放下右腳尖，這個方向滑動手臂30次之後，換一個方向再次練習30次，左右兩邊一共練習60次。

3、剪刀腿

仰臥在墊上，兩手屈肘，往身後支撐身體，小臂着地，大臂與肩部垂直；身體後仰，擡起兩腿在空中交叉，左右交叉完成爲一個完成的動作。重複50次。

4、深蹲跳

挺直身體站立，左腿向前胯部，屈膝，做單膝下跪式，然後跳起腿部回到原位，左邊一次，右邊一次，左右完成爲完整的一次，重複50次。

5、手肘碰膝

站直身體，兩腿微張，兩手舉起，扶在耳邊，擡起左腿做高擡腿，同時右肘向下，左膝和右肘在身前相碰，重複30次，換右腿向上，左肘向下觸碰，重複30，左右合併重複60次。

6、雨刷

靠牆仰臥，兩腿向上伸展伸直，臀部靠在牆上，兩手側平舉，掌心向下，兩腿併攏，先往左邊滑動兩腿，直到左腿達到極限收回往右邊搖擺，直到右腿極限，就像雨刷一樣左右各一次爲完整的動作，重複50次完整動作。可以休息。