教你如何將減肥進行到底
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教你如何將“減肥”進行到底,運動也是有一定的技巧的,運動可以提高身體的抵抗力,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動可以降低身體的血糖,和小編一起看看教你如何將“減肥”進行到底,知識。
教你如何將減肥進行到底1
1、 積極主動。美國國家體重控制等級中心的研究對象中,大部分人(54%)每週消耗2000卡路里。這相當於每週進行200分鐘的中強度運動。
2、 遠離電視。 大約63%的人每週看電視的時間不超過10小時。
3、 多吃低熱,低脂食物。 他們平均每天攝入1380卡路里,從脂肪中只攝取30%的卡路里。
4、 保持你的飲食習慣。 他們在假期及週末的時候控制自己揮霍飲食的習慣。定期內的食譜是一樣的。
5、 早餐不能省。美國國家體重控制等級中心的大部分研究對象(78%)每天都吃早餐。這有利於防止飢餓且控制一天的飲食量。
6、 剋制食量。他們最大限度的控制自己的飲食習慣,不吃過多食物。
7、 跟蹤進展。最重要的是每天至少稱一次體重,注意自己的食量以及飲量。
教你如何將減肥進行到底2
1、 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的穀類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。
2、 曬太陽
陽光可以防止血液中的複合胺沉澱,這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。
3、 提高蛋白質的攝入比例
一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有捱餓的感覺。因爲高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以爲你吃得比實際的要多,從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的食品時,也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時,可以用脫脂牛奶來衝麥片,再在上面加一點果仁。也可以做一隻完整的雞蛋或者三隻雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4、 自己動手,健康飲食
關於健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧,節食並不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。
5、 尋求專業教練的.幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足,堅持不下的話,不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧,這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點,出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。
減肥的女生要留意什麼:
一、對峙活動。你不妨抉擇一些有喜好的更富成立性的活動,天天活動30至40分鐘。
就不妨抵達消磨脂肪和控終瑰重的主意,如高低樓梯,做園藝勞動,在家清掃衛生,與孩子一起遊戲,打乒乓球和舞蹈等。
二、制定方案。您應留意逐日吃什麼?吃若干好多?什麼時間吃?對付體育活動也應這樣,活動的天數,什麼時間做,都應心中少見。
三、制止久坐。某些民風直接影響體形,如手拿遠控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全低落的狀態,不消磨任何熱量。
四、少食脂肪。在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑,多吃天然食品,少吃加過工的食品。
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