簡易的健身小招數
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簡易的健身小招數,想要保持我們的身體健康就要多多鍛鍊健身,沒有時間專門運動的人羣也可以做一些簡單的健身動作,這些簡單的健身招數輕鬆又有效,下面小編帶你瞭解簡易的健身小招數有哪些。
簡易的健身小招數1
1、打坐操
坐在椅子邊沿,讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面,撐住身體,使臀部擡離椅子,同時保持背部挺直,並收緊臀部。
雙臂用力撐起身體,讓手臂重新伸直。
體伸直,做一次深呼吸,並直腰收腹。保持這種姿勢2~3秒鐘,重複4~8次。此動作可強健腰、腹肌力,預防腰背痠痛。
兩肩向後用力,使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4~6秒鐘,重複4~8次。
此動作有強健肩、背肌力和預防肩背痛之功效。
坐在椅子上,身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微擡起一點。
保持這種姿勢4~6秒鐘,重複4~8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。
雙腿屈膝擡起,雙手抱住小腿,盡力往回收,使膝蓋貼近胸部。重複4~8次,此動作可促進腿部血液循環,有預防下肢腫脹之功效。
坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉動腰肢至最大幅度,重複8~12次。此動作可強健腰腹肌力和柔韌性,防止腰痛,對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍,頗見成效。
2、美體操
端坐於椅子上,雙腳踏住繩子,雙手拉住繩子兩端,同時擡起雙腿呈水平。
Tips:臀部不要緊貼椅背,稍向前坐,背部向後斜靠,用前腳掌踩踏繩子,並適當地收短繩子,使擡腿動作更容易完成。
左腿向前平伸,與身體呈90度直角,右腿彎曲,離開椅面,雙手扶桌沿保持平衡,此動作和自由體操中的規定動作相似,停5秒後上擡還原。
Tips:不要把身體的'重量都用雙臂支撐,保持這個姿勢的時候,讓力量集中於腹部和腰部。
坐在椅子上,找一個彈性張力較好的皮球。
將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲,雙手平放與大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球,停5秒後放鬆還原。
簡易的健身小招數2
隨身的簡易健身法
1、不妨經常甩甩手
甩手療法是以腰腿帶動甩手往復擺動的一種保健療法。我們在鍛鍊時。身體要正直,雙腳分開與肩同寬,雙肩沉鬆。兩臂自然下垂,掌心向內。眼平視前方。開始做擺臂動作。可按上述姿勢站立,全身鬆靜1~2分鐘後,雙臂開始前擺,但不要向上甩,以拇指高度不超過臍部爲度,即與身體的垂直線成45°,返回時,以小指外緣不超過臀部爲限。如此來回擺動。
甩手療法,不僅可防病強身,同時對一些慢性疾病如咳喘、胃腸炎、眩暈、失眠等也有一定的療效。
操作時要全身放鬆,特別是肩、臂、手部。以利於氣血通暢。鍛鍊時要以腰腿動作帶動甩手,不能只甩兩臂。因爲只有腰腿動才能增強內臟器官的功能。鍛鍊時採取自然呼吸,後慢慢改爲腹式呼吸效果將更好。如果唾液多時應嚥下,若是痰液便吐出。
值得注意的是,煩躁、生氣、飢餓或飽食後最好不宜鍛鍊。若有骨質疏鬆的人用力不宜太猛。另外,甩手完畢後。保持站立姿勢1~2分鐘,然後做一些輕鬆活動即可結束。
2、不妨踮踮腳
踮踮腳,即踮腳運動。對於久坐或久立者很適宜。方法是雙足併攏着地,用力踮起腳跟,然後放鬆。重複20~30次;別看此法簡單,可健身效果很大。當你下棋、、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。其次,踮腳運動不僅可以改善下肢血液迴流,避免下肢麻木的感覺,也可以活動四肢和頭腦。消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病,有利於自身健康保護。另外,踮腳運動加上收肛,就是踮起足尖。同時上提。可以預防痔瘡的發生。男性如此這樣還有強腎保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大。小便時踮腳亦有尿暢之感。
最後要說的是。踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,可以鍛鍊屈肌,從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來,用足跟走路。這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。
3、不妨“倒立”片刻
某些運動員經過劇烈運動或某些人經過緊張的思維活動後,總喜歡來個倚牆倒立。原來,這種不爲人理解的行爲,卻是一種特殊休息法和物理療法。人在長時間的直立或劇烈運動後,腦血流量會隨之減少,出現不同程度的供血不足。思維活動激烈,腦血管處於持續收縮狀態,會出現頭暈腦脹,耳鳴目眩。腦神經疲乏和肌力不足。如果進行短時間的倒立,就會增加腦部的血流量,保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養,從而消除大腦疲勞。另外,人體長時間的直立,會給人帶來一些疾病,如痔瘡、胃下垂等。可以想見,身體倒立後,腹、腦腔內的內臟器官就會向反方向移位,這樣腹壓就會得到改善。胃的機能得以增強。
倒立做起來很簡便,臂力強的可雙臂伸直支撐靠牆倒立。雙肘、頭成三角靠臂支撐的倒立適於臂力弱和老年人在牀墊上進行。每次倒立5秒爲宜。
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