獨樹一幟的簡易健身法
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
獨樹一幟的簡易健身法。由於人們的生活水平的提高,不少人都開始關注一些健身方法了,健身方法有繁瑣的也有簡易的。小編已經爲大家蒐集和整理好了獨樹一幟的簡易健身法的相關信息,一起來了解一下吧。
獨樹一幟的簡易健身法1
旋轉拇指
如果感到體力不足,不妨試着讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖儘量畫圓形。起初也許會感到不順,但反覆進行幾次以後,拇指就會有節奏地旋轉,而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1~ 2分鐘即可。
自我握手
作爲養生方法加以利用,最簡單的.方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握,關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際,左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘後雙手分開。左右相互緊握5~6次。
手叉
當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時,不妨把雙手手叉地扭在一起。某隻手拇指在上交叉一會兒後,再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己,並使雙手腕的內側儘量緊靠在一起。反覆進行幾次。
溫風吹手
許多人在洗髮後都用電吹風吹乾。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話,雖然只花3~4分鐘,但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風,感到稍熱時,就把電吹風移開,然後再靠近手掌吹風。這樣反覆進行6~7次,使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。
旋轉網球
雙手夾住網球,慢慢而有力地旋轉,通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來,夾住網球按3秒鐘後分開,然後再度掀按。如此反覆進行多次。
獨樹一幟的簡易健身法2
隨身的簡易健身法
不妨經常甩甩手
甩手療法是以腰腿帶動甩手往復擺動的一種保健療法。我們在鍛鍊時。身體要正直,雙腳分開與肩同寬,雙肩沉鬆。兩臂自然下垂,掌心向內。眼平視前方。開始做擺臂動作。可按上述姿勢站立,全身鬆靜1~2分鐘後,雙臂開始前擺,但不要向上甩,以拇指高度不超過臍部爲度,即與身體的垂直線成45°,返回時,以小指外緣不超過臀部爲限。如此來回擺動。
甩手療法,不僅可防病強身,同時對一些慢性疾病如咳喘、胃腸炎、眩暈、失眠等也有一定的療效。
操作時要全身放鬆,特別是肩、臂、手部。以利於氣血通暢。鍛鍊時要以腰腿動作帶動甩手,不能只甩兩臂。因爲只有腰腿動才能增強內臟器官的功能。鍛鍊時採取自然呼吸,後慢慢改爲腹式呼吸效果將更好。如果唾液多時應嚥下,若是痰液便吐出。
值得注意的是,煩躁、生氣、飢餓或飽食後最好不宜鍛鍊。若有骨質疏鬆的人用力不宜太猛。另外,甩手完畢後。保持站立姿勢1~2分鐘,然後做一些輕鬆活動即可結束。
不妨踮踮腳
踮踮腳,即踮腳運動。對於久坐或久立者很適宜。方法是雙足併攏着地,用力踮起腳跟,然後放鬆。重複20~30次;別看此法簡單,可健身效果很大。當你下棋、、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。其次,踮腳運動不僅可以改善下肢血液迴流,避免下肢麻木的感覺,也可以活動四肢和頭腦。消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病,有利於自身健康保護。另外,踮腳運動加上收肛,就是踮起足尖。同時上提。可以預防痔瘡的發生。男性如此這樣還有強腎保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大。小便時踮腳亦有尿暢之感。
最後要說的是。踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,可以鍛鍊屈肌,從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來,用足跟走路。這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。
不妨“倒立”片刻
某些運動員經過劇烈運動或某些人經過緊張的思維活動後,總喜歡來個倚牆倒立。原來,這種不爲人理解的行爲,卻是一種特殊休息法和物理療法。人在長時間的直立或劇烈運動後,腦血流量會隨之減少,出現不同程度的供血不足。思維活動激烈,腦血管處於持續收縮狀態,會出現頭暈腦脹,耳鳴目眩。腦神經疲乏和肌力不足。如果進行短時間的倒立,就會增加腦部的血流量,保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養,從而消除大腦疲勞。另外,人體長時間的直立,會給人帶來一些疾病,如痔瘡、胃下垂等。可以想見,身體倒立後,腹、腦腔內的內臟器官就會向反方向移位,這樣腹壓就會得到改善。胃的機能得以增強。
倒立做起來很簡便,臂力強的可雙臂伸直支撐靠牆倒立。雙肘、頭成三角靠臂支撐的倒立適於臂力弱和老年人在牀墊上進行。每次倒立5秒爲宜。
當然,倒立運動不是什麼人都能隨便參與的,尤其是老年人,更要謹慎。對體質偏瘦(屬於外胚層體型者)或有高血壓、心臟病、消化不良、返流性食管炎、慢性胃炎、十二指腸球部潰瘍、胃黏膜脫垂、胃下垂等消化道疾病者,最好不要進行這項運動。
簡單有趣的辦公室健身5法
辦公室簡易鍛鍊身體的方法
辦公室也是健身房的健身方法
工作繁忙壓力大 白領也可簡易健身
新款帝舵腕錶 獨樹一幟的腕錶
簡單易學減肥法 輕鬆瘦全身
韓紅爲什麼不喜歡李健?歌王稱讚健哥獨樹一幟
公認的十大簡單健身方法
獨根橡皮樹繁殖方法
享瘦專家—健康好肌膚 秋季簡易排毒法
獨樹一幟是什麼意思 獨樹一幟意思簡單介紹
居家簡單健身方法
一些簡單易行的員工激勵法
不只是胸還有健康好身材 柳巖獨家減肥方法公開
6個簡單奏效健身法
旗幟奶粉有幾種包裝 旗幟奶粉怎麼樣
女生最簡單的健身方法
旗幟奶粉是哪裏生產的 旗幟奶粉是君樂寶的嗎
怎麼樣的簡單防病法助身體健康
騎車也能健身?既簡單又高效的健身方法
辦公室最簡單的健身方法大推薦
泡麪頭雀斑妝席捲韓國 在麻豆界獨樹一幟
教你9種簡易經濟的“窮人瘦身法”