女人練水中瑜伽有什麼好處
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女人練水中瑜伽有什麼好處,瑜伽對於女性來說,是一個好處很多的運動,既能塑形瘦身,還能美容養顏,而練水中瑜伽也是不少女人的選擇,下面爲大家分享女人練水中瑜伽有什麼好處,一起來看看吧。
女人練水中瑜伽有什麼好處1
1、消除疲勞
配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、塑形
在水中運動後,由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調節體脂分佈,使之向皮下轉移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。
3、減肥
中運動採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能爲主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃,對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯着的效果。
練水中瑜伽要注意些什麼
保持半空腹狀態練習。練習前不宜大量運動,做好充分的冥想及熱身。注意水中安全,防滑,不會水者需有人保護。動作不要勉強,保持順暢呼吸。後彎動作需有相應前彎緩和。練習後浴巾擦乾身上的水珠,做休息式放鬆。慢性病患者諮詢醫生或在專業教練指導下練習。
水中瑜伽有什麼特點
水中瑜伽的體位法是建立在呼吸的技巧和動作的變化上,即從熱身運動到完全放鬆的過程中,由基礎的腹式呼吸和暖身動作到高難度的體位法,都有其特色。它的'最大功能是活動體內的腺體、器官、神經,加強心肺功能和肌肉訓練,進而雕塑身材。配合有意識的呼吸健美皮膚,則可增強意識力的強化訓練。
水中瑜伽最大的特性在於它兼具安全性、效率性、親合性及娛樂性,也是能同時享有安全、休閒、健康、樂趣的運動。無論男女老幼、四季變化、懂不懂瑜伽,任何人都能輕鬆且愉快地從練習水上瑜伽當中獲得無限的益處。更妙的是,即使你不懂水性,你也可以輕鬆參與,親身感受水的樂趣!
女人練水中瑜伽有什麼好處2
怎麼練水中瑜伽減肥
1、鴿王式
身體在水中側坐着,左腿蜷縮至大腿的根部,右腿就慢慢地伸展至身體的後側方,小腿要豎起來,然後就把小腿扣到頭頂上,手臂要和右腳靠攏,臉部轉到左側,對於大腿粗壯或者是腿部疲勞的MM來說是很有作用的,能緩解腿部的疼痛感,提高消化系統的能力。
2、水中坐立式
兩條腿微微屈膝盤坐在水中,雙手合十放到胸前吸氣,上半身緩慢地轉到左側,右手頂住左邊的大腿,繼續呼氣,左轉之後就開始深呼吸,再逐漸地還原姿勢,這樣可以消除掉腰上和腹部的贅肉,幫助好看的MM早日解決水桶腰的困擾。
3、水中仰天式
將雙腳在水中打開,深深的呼上一口氣,雙手合掌就向上去伸展,再繼續慢慢地把上身進行後仰,深呼吸保持這個姿勢1~2分鐘,這個姿勢不僅是有減肥瘦身的功效,還能美化胸部,預防胸部下垂,女生們又可以減少了一大煩惱,一舉兩得。
4、水中蘆葦式
腳全部都打開,左手託着腿部的後側進行吸氣,右手往上伸展緊貼着耳朵,上身後仰着呼氣,眼睛注視着前方,自然的呼吸且換上另外一側,可以柔化全身緊繃的肌肉,強化後背的筋骨,後背的贅肉也能跟着運動一起消失。
5、水中天鵝式
兩隻腳併攏站立着,左手叉腰吸氣,右手則要勾住大腳趾呼氣,向前面伸直,接着就慢慢地向側面打開,四肢伸直,保持深呼吸的狀態,可以很完美的刺激到腿部的經絡,去除腰部、臀部和腿部的肉肉,改善大腿肥胖的問題。
練水中瑜伽的好處
1、受傷少
在水中的浮力作用會減輕身體關節和地面之間的衝擊力,人體的各個關節就不會容易受傷,體型比較肥胖的女生最適合在水裏做瑜伽。
2、瘦身效果更突出
水中瑜伽採用的是氧耗能的方式,能夠很好的塑造腰腹部和腿部肌肉的訓練,在當今水中瑜伽也是被大家認作爲流行的肌肉練習的方式。
3、呵護肌膚
在水中做瑜伽出汗的頻率就下降了,不會因爲汗水中的鹽分對皮膚造成刺激,預防了肌膚出現老化和鬆弛的現象,還能減少肢體上的負擔。
練瑜伽的注意事項
1、練習的期間不要說話或者大笑,需要專注的勻速呼吸,能幫助身體得到放鬆,堅持着每天練習,在做完一個完整的動作後記得要躺下來攤屍式的大休息;
2、新手如果是想要做好平衡,就在地板上找一個點,眼睛放鬆,當進入到那個位置的時候,就把注意力都集中到那個點上,保持平衡的姿勢並且深呼吸。
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