一天練多少立臥撐最好
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一天練多少立臥撐最好,一提起立臥撐,相信大家都沒有太多的瞭解,其實立臥撐也是常見的一種訓練動作,經常練立臥撐可以有效鍛鍊我們的胸背部肌肉以及手臂肌肉,那麼一天練多少立臥撐最好呢?請繼續往下看看吧!
一天練多少立臥撐最好
這個動作做多少,首先要看對動作的熟悉程度,如果是對於一個新手而言,我們可以先從較少量開始做起,每天可以堅持完成20個一組,進行三組或五組,而當我們對這個動作比較熟悉之後,我們可以慢慢加大運動量,每組可以進行30個,每天進行5組到8組,鍛鍊越多,鍛鍊的效果越明顯。
立臥撐怎麼進行?
這個動作其實是俯臥撐的變形動作,一開始讓我們身體還好在地面上,此時身體形成。俯臥撐的姿勢,但是不一樣的是,我們進行動作的過程中,做一課之後,我們身體就要暫時,然後再趴下重新開始動作,其實也就是,俯臥撐動作和站立動作的結合,但是更考驗我們的應變能力以及身體的協調性。所以我們在熟悉了俯臥撐動作之後,就可以做立臥撐動作了。
立臥撐能夠鍛鍊哪裏?
這個動作不僅能夠鍛鍊我們胸背部肌肉以及手臂肌肉,同時對我們腿部肌肉的'鍛鍊也是很明顯的。因爲在進行這個動作時,我們進行俯臥撐,就能夠鍛鍊到我們的胸背部肌肉以及我們的手臂肌肉,而我們又有站立的動作,所以就能夠對我們腿部力量有更好的刺激作用。
什麼是立臥撐
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。
立臥撐可以練哪裏
立臥撐能鍛鍊全身,立臥撐可以鍛鍊到肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉羣部位。在做俯臥撐動作時,可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量,收腿的時候,又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊,對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。
立臥撐的正確做法
1、開始於站立姿態,腰部彎曲,將臀部向後方移動,向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上,剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側,讓身體呈現俯臥撐姿態(可以在這裏增加一下動作難度,做一個標準的俯臥撐動作)。
3、將雙腿捲曲回到身體下方,成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態(可以在這裏增加一下動作難度,儘可能高的跳起)。完成一次動作。
做立臥撐的注意事項
做立臥撐是需要事先了解一下注意事項的。因爲這是一個比較耗費能量的運動,所以手肘和肩部等關節有問題的人做的時候一定不能圖快,着急,慢慢來就可以,還有在收腿的過程中,儘量也不要毛躁,避免受傷。還有就是如果膝蓋有問題,最好做標準的俯臥撐,不要做立臥撐,以免對膝蓋造成更嚴重的損傷。
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