減肥期間餓怎麼剋制

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減肥期間餓怎麼剋制，我們減肥的時候除了要堅持運動減脂還要注意自己的飲食，日常飲食中攝取的熱量不能太多，但是在減肥期間我們很容易感到餓，那麼在減肥期間餓怎麼剋制比較好呢？

減肥期間餓怎麼剋制1

1、細嚼慢嚥

吃飯時候建議大家細嚼慢嚥，這樣不僅可以少吃一點，而且還可增加飽腹感，還可以幫助我們消化，所以是非常有利的。

2、少吃多餐

減肥時候不想吃太多，可以嘗試少吃多餐，一天吃四頓或者是五燉，但是每頓攝入的熱量不要太高，將一天攝入的熱量平均一下，這樣就不會覺得很餓。

3、多喝水

減肥期間，爲了有好的減肥效果，建議大家一定要多喝水。在飯前喝一杯水可以幫助我們減少食物的攝入，在上午和下午的時候，多喝水可以抑制飢餓感。

減肥期間餓怎麼剋制

減肥期間餓怎麼剋制2

減肥期間抗餓的方法

1、多吃富含膳食纖維的.食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌羣，維持腸道的健康。

2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

3、兩餐之間吃點健康零食

一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果（10克左右爲宜)、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！

減肥期間餓怎麼剋制第2張

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