立秋後如何健康運動
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立秋後如何健康運動,身體是我們生活的基礎,運動還能幫我們甩掉贅肉,我們要合理安排運動時間,在立秋後如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,和小編一起看看立秋後如何健康運動,知識。
立秋後如何健康運動1
立秋過後如何健康運動是比較關鍵的,因爲立秋過後天氣就開始變冷了,我們在生活中就應該要通過鍛鍊的方法來提高身體的抵抗力,才能夠在生活中避免受到一些風寒疾病的影響,建議大家可以多鍛鍊一下。
爬山可以促進毛細血管功能,使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由於氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
秋季爬山,溫度變化比較大,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。當然,爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。
慢跑是一項很理想的秋季運動項目,跑速自定,跑程不限,能增強血液循環,改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥瘦身。它作爲一項投資少而回報多的休閒活動,深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成爲人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單,夠吸引眼球,這也就是爲什麼有這麼多人喜歡慢跑,來慢跑吧,從明天開始!
冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的`保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,洗冷水浴還有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
我們都知道在生活中多鍛鍊身體是有很大好處的,主要是因爲我們在生活中鍛鍊身體,可以更好的促進身體中的血液循壞,以及提高身體的抵抗力。所以大家在立秋過後,可以通過洗冷水浴、慢跑以及爬山等運動來鍛鍊一下身體。
立秋後如何健康運動2
秋季運動一:登高
tips:避開氣溫較低的早晨和傍晚
作爲一種體育鍛煉,古人已有秋季登高的習俗,許多古詩詞有“重陽節登高”妙句。秋高氣爽,登山時,隨着高度在一定範圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化:使肺通氣量、肺活量增加,血液循環加速,腦血流量增加,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
不過,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者,更要量力而行,運動適度。時間最好控制在一個小時左右。
秋季運動二:游泳
tips:把控好時間。
秋季的自然水溫多在5 ~20 之間,秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。
首先,秋季冷水泳可加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,冷水泳還有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
不過,秋季游泳,最好控制在45~60分鐘內,不要超過兩個小時。下水前,可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。遊3分鐘休息1分鐘,再遊3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏,就可以接着再遊5分鐘休息2分鐘,保持一個循環運動。
秋季運動三:慢跑
tips:注意正確跑步姿勢。
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環,改善心功能,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
尤其對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機會比較少。一天之中,人們如果有12個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進行慢跑,不僅會少染疾病,體質也會增強,精力也會日益充沛起來。
注意,正確跑步姿勢讓鍛鍊效果事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點:重心落在支撐側腳掌、腳後跟輕微離開地面、膝關節保持彎曲。此外,在慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩慢而有節奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動。時間以每天跑20~30分鐘爲宜。
秋季運動四:騎自行車
tips:騎車時上體稍前傾。
近年來的研究結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊,更是心靈愉悅的放逐。
注意,騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
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