男人如何健康的運動減肥
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
男人如何健康的運動減肥,在生活當中,又很多男人都會因爲應酬太多,加上缺乏運動,從而導致自身肥胖。爲了自身的形象,男人應該適當的減肥。下面小編爲大家分享一下男人如何健康的運動減肥,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
男人如何健康的運動減肥1
男人如何健康的運動減肥
1、每天做200個上下跳:
上下跳的時候,你會覺得你的肚皮和肉肉在搖晃,每天堅持200個,可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪,長期堅持下去既能瘦了你的肉肉,也能夠幫助你減掉你身體上多餘體重,總之沒有任何壞處來說對你,但是這是個長期而需要堅持的事情,只有你能夠堅持,有恆心有毅力,才能做得更好。
2、每天做5組啞鈴:
啞鈴一定記得是雙手同時做,然後每組做20個,堅持5組,也就是每天你要做的數量是100個,這樣堅持下去,一定能夠鍛鍊你的胸肌和臂力,當然最重要的是能夠幫助你把胸部多餘的肉肉去掉了。
3、每天練習拳擊30分鐘:
不是要你去打拳,而是要你買個大的沙包,每天戴上拳擊手套進行訓練,當然你要訓練的不是一下一下的打沙包,而是連續的打,連續的練習,只有這樣,你的胸部才能夠得到鍛鍊,每天堅持30分鐘,一定可以減掉你身上的肉肉。
4、每天練習臂力棒300下:
臂力棒不需要買特大重量的,20公斤的對於我們一般人來說就肯定可以了,每天堅持300下,每次堅持20個,15次就可以做完,臂力棒做完之後你的肩膀和胸部的上方會十分的痠痛,感覺到痠痛就說明有效果了,慢慢的堅持下去,你的多餘的肉肉一定會可以減掉,不要抱着試試看的心態,因爲你的卻可以做到。
男人如何健康的運動減肥2
男人如何健康的運動減肥
1、跑步
適應人羣:幾乎所有人羣
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於中老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。 技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑爲主。
2、爬山
適應人羣:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的'感覺不是很冷,但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。 技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
3、羽毛球
適應人羣:幾乎所有人羣
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。 技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。 運動,可以使你的抵抗力增強,可以使你的骨骼變得更加堅硬,可以保持減肥不反彈。其實,運動對於健康的作用來說,已無需多說,在這個季節裏,運動,我們不需要理由。
體內溼氣重如何健康減肥
如何健康運動減肥:這些減肥方法消耗熱量輕鬆瘦身
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
健身減肥 四個運動能讓你瘦身又健康
哺乳期如何健康減肥
如何健康又快速地減肥
哪些運動可以健康有效地減肥
有氧運動教你如何運動減肥
男人如何運動減肥
月經期如何科學健康減肥
中小學生如何健康快速減肥
6大運動減肥誤區 正在謀殺你的健康
適合男人的健康運動
吃什麼減肥快又健康?健康的減肥食物
霧霾天運動的危害 如何健康運動
夏季如何快速健康減肥
如何健康減肥纔不會反彈
不愛運動 懶人秋天該如何減肥
不想運動但是又想減肥怎麼辦好 不想運動如何減肥快
運動健康減肥要注意什麼
運動後如何健康飲食
運動節食減肥多久見效 如何節食運動減肥
新手怎麼運動減肥,如何健康有效的運動減肥