小腿要怎麼瘦

小腿怎麼瘦，擁有一雙細長的雙腿是許多女生夢寐以求的事情，不僅會讓人看起來十分高挑，而且穿什麼衣服都好看，對於深受小腿粗困擾的女生來說，怎麼樣才能讓小腿變瘦呢？今天爲大家分享幾個瘦小腿的方法。

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1、摩擦式按摩法。

在手上塗上乳液，然後用手指在小腿脂肪比較多的地方用力的摩擦按摩，在膝蓋的周圍要重點集中按摩，這樣可以讓小腿前側的肌肉變得更結實平順。

2、捉拿式按摩。

用手指去抓起來皮下的脂肪，然後從小腿的中線開始進行，抓到有疼痛感爲宜，然後重複有節奏的進行。

3、搓揉式按摩。

捉住小腿上脂肪比較多的地方，然後用力的去用大拇指按壓。這個方法對於結實的肌肉特別好，可以很好的鬆解肌肉，最適合小腿上有肌肉的人羣了。

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1、拍打肌肉。

一般小腿部的'肌肉不容易變瘦，所以每次在運動前後都要對小腿部進行拍打，具體的方法是，坐在平面上，要把腳步自然的彎曲成90度，手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方，兩個腿輪流着敲打，從上往下拍到小腿的後側以及兩側，儘量是在睡覺前拍打，每次不能少於200下，這樣能夠促進局部的血液循環，從而讓小腿部的肌肉得到一定的放鬆，減輕了浮腫。

2、瘦腿揉捏的方法。

每次洗完澡之後可以在腿部塗抹一些液體，坐在平面上，讓小腿部的肌肉放鬆，然後使用雙手的食指、拇指和中指揉搓小腿部的肌肉羣，手法一定要稍微用力，直到感覺到發熱爲止，每條腿每次要按摩五分鐘左右。

3、長跑。

每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認爲跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因爲脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化爲肌肉，最終改善了小腿的線條。

4、多走樓梯。

爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練，在爬樓梯的時候需要小腿部來發力的，能夠讓小腿變的越來越細。

5、選擇合適的鞋子。

有一些女性爲了能夠拉長腿部，所以會選擇細高跟鞋，細高跟鞋會讓小腿承受過多的壓力，所以讓腿部的受力開始往外移，從而導致小腿的肌肉越來越多。

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1、小腿做SPA

方法：將溫水放入水桶裏，水位要沒過小腿，加入精油，小腿在水裏浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

2、飲食瘦小腿

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

3、運動瘦小腿

瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高擡腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿擡得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

4、按摩瘦小腿

怎麼瘦小腿纔有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因爲穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。