小腿肉很鬆弛怎麼減肥 三天練出瘦小腿
本文已影響2.4W人
本文已影響2.4W人
【導讀】:小腿肚子是很容易堆積脂肪的部位,不過小腿的肥胖又分爲肌肉型和脂肪型,如果是很鬆弛的小腿肉那麼一般屬於脂肪型肥胖,下面就來看看這種的減肥方式。
小腿肉鬆弛多半是因爲脂肪堆積過多,其實相比於肌肉型的小腿,這種脂肪型的小腿瘦起來是比較容易的,可以嘗試一下以下這些方法:
1、墊腳尖。隨時隨地你想起了就開始做,可以很好的緊繃小腿,也可以坐着的時候,小腿與地面呈九十度來墊腳尖,也是有用的
2、空中騎自行車。一般要兩百下以上比較有效吧。就是躺牀上擡起腿,小腿與牀平行然後模仿騎腳踏車的樣子在空中運動,不僅對小腿有用,感覺大腿和腰也是有一點作用的
3、按摩。雖然肉軟軟的了,但是運動過後還是不可以偷懶不按摩,按摩不僅可以避免變成肌肉腿,久而久之也是會瘦的。
4、跳操。現在很流行鄭多燕的減肥操,或說我也去跳了兩次,汗如雨下啊,隔天走路都不好了。如果可以堅持的話應該是很不錯的。
5、多喝一些水或者花草茶,促進身體排毒,提供水分,不要瘦了腿的皮膚就皺巴巴的
6、晚上睡覺的時候可以九十度掛腿,然後多做一些拉伸運動,拉長腿型。
連續三天低鹽飲食瘦腿
想三天快速瘦腿,必須注意少吃鹽,因爲這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外,還要少吃鈉含量高的麪條火腿、香腸、麪包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了,不僅會造成下肢水腫,同樣會促進脂肪的產生。記住,脂肪的堆積需要鈉,而鹽的主要成份就是鈉。中國營養學會建議,每人每日食鹽量應少於6克,這僅僅相當於一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現:食用了太多的鹽易引發肥胖症,所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。
連續三天空中蹬車運動瘦腿
空中蹬車是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動,三天能快速瘦腿的原因是,預防了過分腿部水分瀦留。起初可能你練不多久,不過當你堅持一段時間後,你後發現越堅持越有精神,越堅持空中蹬車動作越有效果,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。需要注意做的時候不用太快,保證動作正確最好。每天做40分鐘,三天之後,你會發現浮腫的腿部小覷了水中,腿部更瘦了。
連續三天游泳或跑步瘦腿
專家認爲,每週3-4次的游泳或者跑步頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。正是因爲以游泳、跑步爲代表的有氧運動能全身減肥減脂,他們也是三天最快的瘦腿運動方法。需要注意的是,游泳和跑步減肥瘦腿,堅持三天還不夠,最好是每次堅持40分鐘以上,且強度適中。注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法。另外,游泳後比跑步後更容易感受到餓,更要合理飲食,不亂吃高熱量的食物。
連續三天登樓梯瘦腿
爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的。爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗,可以降低體脂肪含量,從而瘦腿。即使是勻速正常上樓,其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。以55公斤女性爲例,半小時爬樓梯能消耗215千卡。不過等登樓梯訓練真的很累,起先能做15分鐘勻速登樓梯就很不錯了。由於登樓梯在運動方式上,實際非常接近短間歇的無氧訓練。所以每次的爬樓,還可以帶來48-72小時的持續燃脂,這就非常可觀了。而如果是變速登樓梯,能最大程度上幫助我們快速瘦腿。
穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳,壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外,一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙,進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬
久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動,下身不肥胖纔怪!坐着的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個小時最少起身1次,做一些伸展操,藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
忍受低溫
天氣越變越冷。原以爲有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環就越變越差。只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。
大腿肉多肉鬆怎麼減肥 怎麼減大腿內側的肥肉
小腿肌肉怎麼減?減肌肉型小腿的方法
每天捏小腿能瘦嗎 小腿肌肉如何瘦下來
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
小腿肚子粗能減掉嗎 小腿肚子肥肉怎麼減
腿上的肉怎麼減?改變生活小習慣就能瘦腿
8個瘦腿小tips 15天減去大腿贅肉
6式瘦大腿運動 對抗腿部鬆弛贅肉塑造完美線條
三個瘦小腿瑜伽動作 專治小腿肌肉
每天半小時瘦腿操 大腿肥肉全不見
怎麼瘦小腿上的肌肉?4個快速減小腿的方法
男人減掉腿上肥肉 練出大腿肌肉牀上更有戰鬥力
小腿肥肉多怎麼減 六個簡單動作教你輕鬆甩掉贅肉
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
美腿練出來 7個瘦腿動作變小鳥腿
怎麼減臀部和大腿?三組深蹲運動練出翹臀瘦腿
小腿肉很鬆軟怎麼減掉 小腿肉很鬆如何減肥
怎麼練小腿肌肉呢
怎樣減掉小腿上的肉?瘦小腿最有效的方法
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
請問大腿肉鬆弛怎麼減
大腿肉鬆弛怎麼減 大腿肉鬆弛的減肥方法
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉