小腿肌肉怎麼減?減肌肉型小腿的方法
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
【導讀】:大腿粗可以通過運動來緊實肌肉,可是小腿肌肉多怎麼減呢?越運動不是越長肌肉嗎?下面給大家分享幾個減肌肉型小腿的方法。
1.按摩消肌肉
小腿上的肌肉多,按摩是舒緩緊實肌肉的最好的方法。按摩小腿前,取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反覆摩擦。
摩擦式按摩--塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。
搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
2.打散肌肉
肌肉太緊實,拍打軟化肌肉也是一個好方法。平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。
3.拉筋
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾。
兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。
將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
4.舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放鬆小腿15秒,然後最大限度地翹起腳尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然後放鬆。再踮起腳跟,感受腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作,每次練習重複做10次,然後放鬆一會,繼續練習,直到雙腿痠軟才停止。
晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動,這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在牀上,屈膝舉起雙腿,按照順逆時針的方式轉動腳踝,拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
小腿肌肉裏面有結塊怎麼回事 小腿肌肉結塊怎麼消除
肌肉型小腿跑步能瘦嗎 跑步完怎麼讓小腿不長肌肉
小腿肌肉怎麼減 十個動作練就美腿
肌肉小腿太毀身材!丟掉肌肉塑完美腿部線條
小腿肉肉是脂肪還是肌肉?即學防腿粗小祕技!
怎樣減掉小腿上的肉?瘦小腿最有效的方法
腿粗有肌肉怎樣瘦 肌肉型腿粗怎麼減
小腿肌肉容易消除嗎 小腿肌肉消減方法
小腿肌肉怎麼減 十個動作練就美腿
怎麼練小腿肌肉呢
學生肌肉腿怎麼瘦腿 肌肉腿瘦腿成功案例
減小腿肌肉有什麼最懶的方法:肌肉型小腿瘦腿法步驟
日常瘦小腿方法 擺脫肌肉型小腿
小腿上的肌肉怎麼減 學七個祕方
小腿肌肉怎麼長的?小腿肌肉怎麼減?
小腿肌肉怎麼減 減掉小腿肌肉的方法
女生小腿有肌肉好看嗎 女生小腿肌肉怎麼消除
小腿粗怎麼忍?5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
小腿肉多鬆弛怎麼減?4個快速瘦小腿方法
怎麼判斷小腿是肌肉型還是脂肪型 肌肉型小腿是什麼樣的
跑步小腿變粗怎麼辦?跑步瘦小腿肌肉的方法
肌肉腿怎麼形成的 肌肉腿怎麼減下來
大腿肌肉發達可以打肉毒素嗎 大腿肌肉發達怎麼減