什麼坐姿可以瘦腿
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
什麼坐姿可以瘦腿,我們都知道使我們大腿變粗的原因有很多,但是大部分是由於缺乏運動和不良的坐姿引起的,那麼大家知道什麼坐姿可以瘦腿嗎,下面就讓小編來給大家講講什麼坐姿可以瘦腿吧。
什麼坐姿可以瘦腿1
一、日式坐法瘦大腿
1、跪在沙發上,腰背部保持挺直。
2、把臀部坐在腿上,使上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15—20分鐘,每日1—3次。
功效:可鍛鍊腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪過多的現象。
二、直角坐姿消脂肪
1、在日式坐姿的基礎上,使大腿伸向身體兩側,膝蓋關節以90度角打開。
2、用手輕輕按住足尖來保持身體平衡,每次堅持2分鐘,然後再回復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,每日1—3次。
功效:能夠有效的消除大腿內側的脂肪,達到瘦大腿的效果。
三、熟女坐姿修大腿
1、在直角坐姿的前提下,讓上半身向左側傾斜,保持15秒。
2、同樣方法,身體在向右側傾斜。來回進行30次即可,每日1—3次。
功效:對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯,但需要長期練習。
四、盤腿坐改變“X”型腿
1、在寢室看書或者看電視的時候,改變你一貫懶散的坐姿,腰背打直莫按退而坐,堅持20分鐘。
2、再換其他姿勢休息10分鐘,在盤腿而坐,反覆循環即可。
功效:可以改變“X”型腿,並能減少大圖外側的脂肪,增強腿部的韌性。
注意事項
1、做第一個動作時,一定要先伸伸腿,或再洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識到鍛鍊。
2、第二個動作時,韌性不好的美眉們千萬彆着急,角度可以由45度增加到90度。
3、第四個動作時,容易使腿部麻痹,所以要反覆換姿勢。
學生三天瘦腿十釐米
動作一:箱式深蹲
下蹲時大腿儘量平行於地面,感受大腿與臀部發力,臀部儘量向後坐,背部挺直,不要塌腰,膝蓋不要超過腳尖,要收緊腹部核心的肌肉。
動作二:側弓步
雙腳儘可能的分開,感受右腿內側的拉伸感,側蹲時,膝蓋不要超過腳尖,感受大腿與臀部的發力感,保持核心收緊,背部挺直,不要含胸。
動作三:箭步蹲
下蹲時,目視前方,背部挺直,雙肩打開,前腿不要超過腳尖,注意後蹲的腿不要磕到地面,大腿儘量垂直於地面,可以雙手拿個小啞鈴加大難度哦~
動作四:側擡腿
身體呈一條直線側躺在瑜伽墊上,擡腿時,腿儘量伸直,下落時不要完全放下,腳尖朝下,保持大腿外側持續發力。
動作五:跪姿後踢腿
雙手垂直於地面撐起身體,手肘不要彎曲,背部呈一條直線不要塌腰,收緊核心。大腿垂直於地面,踢腿時呼氣還原時吸氣,腿部不要放鬆找到臀部和腿部發力的感覺。
(每個動作做15個,做4個循環)
什麼坐姿可以瘦腿2
什麼坐姿可以瘦腿
1、只坐三分之一的椅子位置,右腳要伸直,將雙手放在左大腿的位置上,上半身要慢慢向前彎曲,停留30秒左右,就恢復坐姿,繼續換另一半做。可以下背、大腿和小腿後側的肌肉,這樣就可以放鬆你的`下半身,能達到運動和瘦身的功效。
2、坐穩在椅子,要將身體保持挺直,右腳放在左膝的上方,右手放在膝蓋的位置,左手放在腳踝,要伸展右大腿外側的肌肉,保持10秒繼續換另一邊。
3、坐在椅子的三分之一的位置,要將身體挺直,右大腿往上擡,膝蓋要彎曲好,雙手抱住左膝蓋的位置,要靠近胸口的方向用力,停留20秒,再換另一邊繼續做。
4、把腿部的韌帶不斷的進行拉伸,正坐在椅子上讓雙腿垂直地面,把左腿微微向上擡起,讓雙手輕捏腿部,直到腿部輕微發紅發熱時,換右腿重複同樣的動作即可。雙腳交替反覆這個動作,能讓腿部的脂肪慢慢消失,讓腿部更加纖細。
瘦腿針反彈後會更粗嗎 打瘦腿針小腿可以瘦多少釐米
高擡腿可以瘦腿嗎 高擡腿可以瘦哪裏
泡腳可以瘦小腿肌肉嗎 用什麼泡腳可以瘦小腿
什麼坐姿瘦腿 坐姿瘦腿法
如何在課上瘦腿,上課什麼坐姿可以瘦腿
性愛心理不只可以說出來 還可以從坐姿看出來
高擡腿可以瘦腿嗎 7天瘦成筷子腿5個動作
4種坐姿坐出來性感大腿根兒
鍼灸可以瘦腿嗎 鍼灸瘦腿有什麼副作用
什麼茶可以瘦腿呢
坐姿不正腿會變粗 教你如何減肥瘦下半身
倒着走路可以瘦腿嗎 瘦腿最好的運動是什麼
怎樣可以瘦大腿 如何瘦大腿 快速瘦大腿方法大全
晚上什麼姿勢睡覺瘦腿 睡前八個動作瘦小腿
瘦腿操有用嗎 按摩可以瘦腿嗎盤腿坐可以瘦腿嗎瑜伽能瘦腿嗎跳繩可以瘦腿嗎
做仰臥起坐可以瘦什麼
怎樣才能瘦腿 如何可以瘦腿 快速瘦腿的方法
什麼樣的坐姿可以瘦腿,六種瘦腿坐姿圖解
久坐族警惕“坐以待病” 端正坐姿是前提
怎麼可以瘦腿 瘦腿小妙招
冬天可以打瘦腿針嗎 瘦腿針什麼季節打最好
跳舞可以瘦腿嗎 瘦腿最有效的方法是什麼
騎自行車可以瘦腿嗎 三週小腿瘦5CM大腿瘦8CM