什麼樣的坐姿可以瘦腿 優雅又瘦腿的日常坐姿
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【導讀】:一到夏季那真的是各種露肉露胸露大腿的,但是對於一些腿出的人來說就會比較自卑了,所以很多的女孩子都是想要了解一些瘦腿的方法。那麼什麼樣的坐姿可以瘦腿?下面來看一下。
坐姿一:盤腿坐姿
當我們在寢室裏面看書的時候,或者是看電視的時候我們是可嘗試把自己的腰背打直了,然後是盤腿而坐,我們保持這個姿勢20分鐘,然後是換其他的坐姿進行休息,等休息10分鐘以後再進行循環的盤腿而坐。對於這種盤腿坐資的方式能夠很好的改變X型腿,不僅如此還可以把大腿外側那些脂肪減掉,同時腿部的韌性也可以得到很大程度的提升。
坐姿二:直角坐姿
日式坐姿我們都知道,我們可以在這個基礎上故意迫使膝蓋達到九十度角的彎曲,然後膝蓋關節再以九十度角進行打開,用手按住足尖以此來維持身體的平衡。這樣堅持2分鐘的時間,然後我們再恢復到日式坐姿1分鐘時間,再變換成直角坐姿堅持2分鐘。我們是可用這樣的方法循環10次,然後是可以一天3次,我們就是可很好的把我們大腿內側的脂肪去掉,就是達到了瘦腿的目的。
坐姿三:日式坐姿
我們先跪在牀上然後保持我們的腰背部挺直,下面把臀部坐腿上,這樣的話上半身全部的體重都會作用在兩條大腿上。以此方法堅持大約20分鐘的時間,然後堅持每日3次。這樣的動作能夠很好的鍛鍊我們腿部韌性,起到拉伸肌肉的作用,利用這樣的坐姿能夠很好的消減大腿很多脂肪。
坐姿四:淑女坐姿
這個坐姿的要點就是在直角坐姿基礎上完成的,首先促使自己上半身向左側的位置進行傾斜並且堅持15秒的時間,然後利用相同的辦法向右側進行傾斜。以此爲一個循環,反覆進行30次,也是一天3次就可以。我們長期的做這個動作是可以使得我們很好的減少大腿上的脂肪,同時也是可以很好的鍛鍊我們的腰部。
1、日式坐姿。
我們看日劇的時候,都會看到日本的坐姿跟我們是不一樣的。他們都是跪姿,雙腿跪在椅子上,然後背部挺拔,讓臀部坐在腳後跟上。這樣其實是把上半身的重量都放在大腿上了,每天堅持個十幾分鍾,可以幫助瘦腿的哦。
瘦腿功效:這個坐姿對於腿部韌性的鍛鍊非常好,並且還能起到拉伸的作用。每天堅持練習你會發現大腿多餘的脂肪都消失了。
2、直角坐姿。
這個坐姿是建立在日式坐姿的基礎上,讓你的膝蓋彎曲成直角,讓膝關節打開約90度。這個時候如果身體不穩定的話,可以用手按住足部來保持身體的平衡。可以坐這個動作跟日式坐姿一起交替進行,直角坐姿坐2分鐘,然後換成日式1分鐘。這樣反覆的進行練習。
瘦腿功效:這個動作對於消除大腿內側的脂肪非常有效果。
3、淑女坐姿。
在直角坐姿的基礎上,讓身體倒向一側,但是不落地哦。保持15秒鐘之後再換邊進行,可以這樣來回的進行30次。
瘦腿功效:這麼做不僅對於腿部肌肉可以消除,對於瘦腰也是很有效果的。
4、盤腿坐姿。
在看書或者是看電視的時候,不要再葛優癱了。保持腰背部挺直,然後盤腿坐。這樣堅持20分鐘,感覺很累的話可以換姿勢稍微休息一下然後再盤腿坐。
瘦腿功效:盤腿坐可改變X型腿,並能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。
5、辦公室坐姿
在日常工作的時候,要保持腰背挺直,讓大腿和小腿都垂直於地面。這個動作不僅讓你的體態變好,也能瘦身哦。
6、雙膝疊加
正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂於地面。將右腿擡起來,然後放在坐腿上,雙膝疊加在一起。然後膝蓋之間有個互推的力氣,保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。一邊進行完之後再換邊交替練習,堅持下來,瘦腿的效果很好的哦。
1、多進行拉伸壓腿的動作;想要擁有好看細長的腿型,平常的腿部拉伸動作是不可缺少的,無論是工作還是生活上切記不要偷懶,多做腿部肌肉的拉伸和壓腿的動作,可以有效的矯正腿型,鍛鍊腿部的肌肉線條,使之看起來更加的柔和細長,也達到瘦腿的效果。
2、不要養成蹺二郎腿的習慣;經常性的蹺二郎腿對腿部的骨骼和淋巴系統循環有一定的影響,還容易使骨盆受力不均,造成周圍肌肉的勞損。蹺二郎腿還會壓迫腿部的神經,使淋巴循環受阻,久而久之就造成了下肢水腫、肥胖。
3、多按摩腿部;高跟鞋對於女生而言,是一種又愛又恨的物品,它可以拉伸整體的視覺效果,整體給人看起來更加優雅大方,身材也顯得更加挺拔。但是長期穿高跟鞋會對腿部的關節造成一定的影響,而且如果走路方式不正確,還會導致小腿肌肉一直處於緊繃的狀態,造成小腿肌肉過於發達,影響了整體的腿型。我們在回到家後可以經常做一些按摩腿部的動作,達到放鬆腿部的肌肉,使腿部的肌肉和脂肪分佈的更均勻,避免小腿臃腫和結塊。
4、站着時常做雙腿併攏的動作;我們平常可以通過練習雙腿併攏的動作,以此來達到矯正腿型的效果。站着時,雙腿間的膝蓋儘量自然的並在一起,剛開始可能會比較困難一點,我們可以藉助外力,先用厚度適中的書本夾着練習。慢慢的隨着長時間練習,逐漸改用厚度更薄的書本或紙張聯繫,這樣堅持下來,可以有效的糾正O形腿。這是因爲腿部的肌肉和韌帶都得到了很好的鍛鍊,使整體效果看起來更加細長和好看。
5、走路腳尖要向前;不良的走路姿勢也是會影響腿部的形狀,例如經常走路外八或是內八字,都是不好的,會顯得腿型不好看還容易使人有粗壯的感覺,所以一定要及時糾正過來。
6、飲食習慣要注意;一些生冷或是辛辣等的食物都是不利於健康的,而且容易造成全身性的水腫,就感覺整個人都胖了一圈,尤其是易水腫體質的女生要注意了,可以適當吃些清熱利尿的食物,有助於排出身體多餘的水分,使腿看起來沒那麼臃腫。
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