正確游泳才能塑形瘦身
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正確游泳才能塑形瘦身,很多人會感到疑惑明明自己經常游泳卻沒能瘦身,其實這也要講究游泳的方法的,下面小編帶大家一起來了解一下關於 正確游泳才能塑形瘦身的相關內容吧,一起來看看吧!
正確游泳才能塑形瘦身1
自由泳可塑美腿,仰泳練出小蠻腰
我們知道的游泳姿勢一共有四種,其中僅最簡單的就是蛙泳了和自由泳了,學會這兩種就能學會其他游泳姿勢。那麼哪種姿勢的減肥塑形效果最佳呢?專家表示,無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳,它們的減肥效果都很不錯,但是因爲不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同,所以要想有針對性地鍛鍊身體某個部位,不妨對號入座選擇適合自己的泳姿,毫不誇張地說,像我們這些搞游泳的人,只要看一個專業運動員的身型,就能知道他是遊哪種泳姿的。因爲自由泳運動員一般雙腿修長,而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。
自由泳(重塑四肢線條)
練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。”
健身一直是人們保持身材的主要方式,在運動的過程中來消耗體內多餘的熱量,達到瘦身健體的效果。但是很多人都會由於一些健身誤區而導致效果不明顯,甚至是受到傷害。那麼運動總會受傷的原因及健身運動都有哪些呢?今天講解一些基本的運動常識。
有些人在健身時總是出現受傷的現象,次數還是相當的頻繁,這是爲什麼呢?以下的運動常識或許可以幫助到你。
蝶泳(倒三角身形)
蝶泳是一種非常優美的游泳姿勢,爲什麼叫蝶泳呢?其實就是游泳時的樣子像蝴蝶一樣,所以才稱作“蝶泳”。遊蝶泳時,手臂向內划水,類似擴胸運動,因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。
蛙泳(大腿緊實)
蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的,所以有人會發現,遊蛙泳會腿變粗,就是這個道理。
仰泳(消除腹部贅肉)
仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量,這對消除腹部多餘的`贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。特別提醒一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!
正確游泳才能塑形瘦身2
1、分時間段練習
游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情,畢竟游泳時也可能發生危險,因此,我們在游泳的時候要專心致志,心率保持在80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話,在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
5、快速短距離遊
很多在游泳時都會犯同一個錯,這樣對並不利於減肥,那就是游泳時不着急,很悠閒,這樣游泳健身的效果也會大打折扣的,其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
爲什麼有人游泳減肥效果不佳
原因一、通常人們游泳後飲食不節制
有的人認爲游泳已經消耗的體力很大,已經達到減肥的作用了,因此他們在飲食上就肆無忌憚,大吃大喝了。其實這種想法是錯誤的,游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
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