可以助眠若干方法
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可以助眠若干方法,現在越來越多的人失去了規律的作息生活,晚上躺在牀上睡不着,半夜突然醒來又無法入眠,是非常令人頭疼的事情,那麼如何很好的入睡呢?可以助眠的若干方法,需要的就來看看吧!
可以助眠若干方法1
睡前助眠健身操:
1、指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45o,用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端,自下而上,由前向後,用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌羣,重點在頸後脊柱兩側1~2分鐘。可緩解疲勞,預防頸肩病變。
5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰,可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿兩手掌心相對,分別放在左腿內外側,從大腿根部開始,由上而下順推下肢一分鐘。再以此方法推摩右腿一分鐘。
7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位,然後用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。
8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部,先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2~3分鐘。可以強健脾胃,促進消化吸收。
注意:做操時,閉目,心緒寧靜,舌尖輕抵上齶,肢體充分放鬆。1~7節可採用坐姿,第8節採取仰臥位。整套操共約12~18分鐘。做時手應緊貼皮膚,滲透力越強越好。做完後,肢體輕鬆,能夠安然入睡。
可以助眠若干方法2
枕頭噴霧 助你入眠
翻來覆去就是睡不着嗎?在枕頭上噴灑一點助眠噴霧吧!這類產品大都添加一些能鎮定舒緩情緒、有助舒緩放鬆的植物精油,當你躺在枕頭上時,就會被一股舒服的氣味包圍,整個人慢慢放鬆,進入甜美的夢鄉。
固定睡眠時間
固定的睡眠時間很重要,儘量少熬夜或晚起,讓生理時鐘穩定,到了差不多時間就會有睡意!
而睡前半小時不要上網、聽太High的音樂或看會讓你生氣的'新聞節目,不妨爲自己做點身體按摩,擦上具有放鬆效果的身體乳液,並在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放鬆動作,能幫助你稅的更舒服。
適合睡眠的溫度
溫度和溼度也會影響睡眠!
太熱會太冷都會讓人睡不好,溼度不足也會讓你在半夜口乾舌燥而醒來,室溫保持在24度左右是最適宜睡眠,而溼度則維持在60%作又最佳。
睡前可再牀頭放一杯水,而天冷或開冷氣睡覺時不妨套上襪子和手套,幫助手足保暖會睡的更好,業能兼收保養之效!
泡個放鬆的助眠澡
緊張忙碌了一整天,到了夜裏還是無法放鬆?
如果你是屬於比較緊繃難紓壓的人,建議你睡前泡個溫水澡,15-20分鐘即可,泡澡時加入一些具有舒緩放鬆效果的芳療產品,然後讓整個腦袋在泡澡時完全放空,讓自己進入冥想空間,泡完澡後你就會感覺整個人放鬆不少,且被沉沉的睡意侵襲,想要趕快到牀上躺平。
用香氛打造舒眠氛圍
泡澡的時候,先在寢室裏點上精油蠟燭吧!
一款優質的精油蠟燭散發出的氣味是舒服且濃郁的,會讓整個房間都盈漫着迷人的香氛,讓你一踏進房間就被舒服的氣味包圍着,慢慢感覺逾越而放鬆,不知不覺就有了睡意。
避免光線干擾睡眠
光線是影響睡眠的最大元兇,會讓人睡得不安穩,甚至因淺眠而頻頻醒來!
如果你無法掌握寢室的燈光(與室友同住或枕邊人是夜貓子),不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線,有些眼罩還添加了舒緩香氛,能幫你放鬆,睡得更香甜!
護髮產品也能助眠
連護髮產品也能幫助你睡得更安穩,睡醒之後還能擁有一頭漂亮的秀髮!
卡詩推出了夜間專用的美髮產品,能在睡眠時間給予髮絲8小時的密集修護,而且產品裏還特別添加了多層次的清新花香,讓你被自己好聞得髮絲圍繞着。
試試助眠SPA
如果你一直有睡眠質量不佳或失眠問題,可試試登琪爾的漫波舒眠療程。
這個SPA療程透過一種獨特的推動身體搖晃的柔波波動按摩,幫助釋放壓力,重建體內的和諧頻率,並針對頭皮的400個能量點進行指壓按摩,促進左右腦平衡,同時改善肩頸肌肉緊繃,幫助提升睡眠質量。
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