減肥期間便祕的改善方法
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減肥期間便祕的改善方法有哪些?在減肥的時候,很多人都會節食,有的人消化系統就會出現問題,容易造成便祕。便祕會使身體內的毒素不斷地堆積。下面就帶你瞭解減肥期間便祕的改善方法。
減肥期間便祕的改善方法1
一、多喝水
很多人減肥的時候不愛喝水,因爲她們覺得水喝多了,會讓身體水腫,讓自己看起來更加肥胖。但實際上,想要減肥效果好,需要多喝溫熱的開水。因爲開水攝入體內可以加速血液循環,幫助身體更好地排出毒素和廢物。同時水分進入腸道之後,可以讓腸道變得溼潤,軟化糞便,當乾結的糞便變軟之後,就能夠更好地被排出來。慢慢地能夠改善便祕問題,因此,減肥期間必須要多喝水。
二、飯後喝酸奶
減肥期間容易便祕,想要改善此種不適,建議養成飯後喝酸奶的習慣。因爲酸奶中含有大量的乳酸菌,此種菌類可以有效改善腸道的環境,讓腸道益生菌數量增長,有助消化吸收食物,避免大量的食物堆積在身體內部,從而起到減輕體重的效果。其中,喝酸奶的時候不建議空腹食用,因爲空腹狀態下,胃中含有大量的胃酸,此時食用酸奶,乳酸菌更難進入腸道內部。
三、多吃蔬菜
日常生活中要多吃蔬菜,因爲大部分的蔬菜中含有的膳食纖維、維生素特別多,這些營養成分具有非常不錯的促消化,改善便祕的效果。而且攝入適量的'膳食纖維之後,進入腸道之後能夠增加大便的體積,讓大便更好地排出去。而且大多數蔬菜熱量都比較低,採用涼拌或者說清炒的製作方法,味道很清淡一點都不油膩,更不容易長胖。
減肥期間便祕的改善方法2
1、增加膳食纖維的攝入
由於節食減肥造成的便祕一般是因爲飲食量減少,造成形成大便的量達不到而引起的便祕。所以,這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取,可有效的促進胃腸蠕動,且會增加大便體積,形成排便。
而且,這種粗纖維本身不被腸道吸收,所以並不會導致肥胖,不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。
2、晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類,能促進腸道蠕動,維持腸道內環境的菌羣平衡,因此可以治療習慣性便祕,且沒有毒副作用。再說,喝醋還可以減肥呢。不過,此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
3、順時針按摩肚子
經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃,還能疏通經絡,調和氣血。而且,順着腸的蠕動方向,順時針按摩肚子可以緩解便祕哦。需要注意的是不宜飯後馬上進行,可在飯後半小時再做。
4、多吃豆醬、大醬等發酵食品
豆醬和大醬都是發酵食品,這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物,不僅可以幫助消化,促進腸道蠕動,還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品,配合適當的運動量,能夠很好地預防便祕。
5、酸奶一定在飯後飲用
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境,增加腸道有益菌,幫助消化吸收,降低膽固醇含量等。您一定要在飯後飲用酸奶,這是因爲空腹中的胃酸比較多,胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外,還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
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