21天減肥法會便祕嗎 21天減肥法便祕怎麼辦
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【導讀】:21天減肥法是通過嚴格控制飲食來達到減肥的效果,對身體存在一些危害,下面一起來看看21天減肥法會便祕嗎?21天減肥法便祕怎麼辦?
21天減肥法可能會導致便祕,因爲21天減肥法是通過節食來減肥的,會使攝入油脂類食物變少,導致腸道堵塞引起便祕。
21天減肥法是極端控制飲食的一種方法,進食量少了,大便量少,排便次數自然也有可能減少。其次,本來應該從飲食中攝取的水分減少了,腸道就會從糞便中吸收水分,造成腸內糞便乾燥,造成便祕。再加上21天減肥法期間會少攝入油脂類食物,而腸道缺少油脂的潤滑,被腸道吸收走了水分的其他食物殘渣,會越來越乾結,全部堵塞在腸道中,使排便困難。
1、多吃高纖維的食物:粗糧、豆製品、水果、蔬菜等含高纖維的食物,最能增進胃腸蠕動、增加消化功能,其中,以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻爲最。
2、運動:運動對身體健康的調節無庸置疑,同樣,它對增進消化、增加胃腸動力有着很大的貢獻。每週進行規律的運動,不僅增進脂肪燃燒,還有效改善便祕情況。
3、早睡早起:天天早晨5:00-7:00是大腸的排毒時間,假如在這時候規律排便,就可以減少便祕的發生。
4、多喝水:多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平常也不要忘了在桌上放一杯水。
5、喝酸奶:腸道菌羣失調是導致便祕的另一個重要原因,喝一支含益生菌的酸奶,嚴重者可以直接食用補充益生菌的藥物,可以增加腸道中有益菌的數目,平衡腸道菌羣,從而解決便祕的情況。
6、芹菜汁:芹菜汁通常是患者解決便祕的首選,芹菜中含有大量的粗纖維膳食纖維,能夠增大糞便體積,軟化大便。喝一杯芹菜汁就能起到潤腸通便的作用,或者將芹菜直接切成片用來烹飪煮菜,由於其粗纖維膳食纖維沒有被破壞,所以治療便祕的效果更佳。
7、按摩腹部:雙手疊放在腹部,進行順時針按摩,天天堅持200下,增進胃腸蠕動。
8、提肛運動:仰臥時,將臀部略提高以離牀面。渾身放鬆,注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉,隨着呼吸將肛門一緊一鬆,一提一放。吸氣時肛門收縮上提,呼氣時放鬆。每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次,連續進行30日後休息7日再繼續進行。有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能,以及增進肛周血液循環,防止瘀積等作用。
9、早睡早起:同樣的休息時長之下,早睡早起相較於晚睡晚起非常明顯的好處就是避免了進食夜宵(多餘熱量攝入,提升長胖風險)以及增加皮膚光澤。長期晚睡晚起,身體各機能容易發生紊亂,內臟功能下降。而且更可怕的是,有研究表明99%癌症患者都有晚睡習慣~珍愛生命,早睡早起。
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