瘦腿瘦腰減肥方法
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瘦腿瘦腰減肥方法,運動的同時也要保護好自己,這項運動還是比較高強度的,適量運動才能對生活充滿熱情,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看瘦腿瘦腰減肥方法,知識。希望對你有用!
瘦腿瘦腰減肥方法1
1、小腿及大腿伸展:左腿屈膝向前一大步,右腿向後伸直,腳跟着地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,儘量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重複。
2、仰臥擡腿。首先仰着平躺下,兩手臂彎曲託着頭部,把腳尖繃直。吸一口氣,用臀部發力,擡起其中的一隻腳的同時呼氣,腳在擡高的同時保持繃直,擡到最高點靜止1秒,放回。換腳做同樣動作,左右腳交替做動作連續15到20次。
3、跪立彎腰。首先先做跪立的姿勢,然後俯身把雙手打開和肩膀同寬,支撐地面。併攏兩腳的膝蓋,把身體朝後方彎曲,然後將兩手挪動到腳尖部位,保持動作5秒,然後手再繼續向上擡起,停留5秒收回。重複動作30次。
其實具體的動作,網上有圖片詳解。除了以上介紹的方法,你還可以選擇藥物減肥, 首推艾麗 奧利司他膠囊。奧利司他膠囊有長期的體重控制功能、維持體重和預防反彈的療效,其能控制脂肪吸收,讓你輕鬆減肥不節食。
瘦腿瘦腰減肥方法2
吃什麼能夠瘦腿瘦腰
1、酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質和鈣,吃後不僅不容易覺得餓,而且對健康很有益。一項研究發現,兩組人,第一組每天三餐吃酸奶,另一組不吃。結果,第一組比第二組整體多減體重22%,減少的脂肪比第二組多61%。而且,第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。
2、 檸檬水
檸檬水中的磷酸能通過改變血液中的酸鹼平衡,改善骨質疏鬆的症狀。
加利福尼亞的一項研究發現:每天堅持喝四杯以上的水,比那些少喝水的人可以多減掉兩磅。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法,相信是早就普遍的常識了。因爲牛奶中含有一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣施展沉着的.功能。另外,牛奶中的鈣和其他成分,如乳清蛋白可以幫助燃燒多餘的脂肪。在攝入的總熱量不變的情況下,如果在每日飲食中增加乳品的攝入量,會大大有助於減掉多餘的脂肪,幫助你健康地減肥瘦身。不過,牛奶本身也有一定的熱量,所以最好選擇低脂原味牛奶。同時如果要達到助眠的效果的話,一定要溫熱的牛奶哦。
4、涼拌水果雞肉
雞的肉質細嫩,滋味鮮美,還有充足的蛋白質適合多種烹調方法,並富有營養,有滋補養身的作用。肌肉是所有肉類中最適合減肥的一種。雞肉的脂肪含量較低,減少對心血管的傷害。奇異果和柳丁能夠補充肌肉所缺少的維生素。不過此道早餐缺少澱粉,建議搭配貝果食用。
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