巧妙減肥牀上折騰1分鐘
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巧妙減肥牀上折騰1分鐘,不同的運動適合在不同的時間做,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,其實在牀上運動也是有很多方法的,下面時間教大家如何在牀上折騰1分鐘就能輕鬆減肥。
巧妙減肥牀上折騰1分鐘
飛魚姿態
鍛鍊效果:對全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態訓練,重複4-5次。
鍛鍊要點:手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂後伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳儘量伸直。
練就水蛇腰
鍛鍊效果:鍛鍊腰部外側,消除多餘贅肉,重複4-5次。
鍛鍊要點:側身,右手按地
消滅肉後背
鍛鍊效果:鍛鍊背部,消除多餘贅肉,重複4-5次。
鍛鍊要點:將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然後慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨着地面,靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。
1分鐘瘦身操鍛鍊要點
1、洗澡後,肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊,如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成痠痛,所以最好選在晚上沐浴後練習。
2、動作不要過急,要慢慢保持姿態,只有在保持固定姿態的時候,肌肉才能夠得到鍛鍊。
3、注意保持呼吸,一用力呼吸就停止,這樣血液循環受到破壞,會增加心臟負擔。
4、想短時間達到效果,就要集中精力,5秒鐘就達到效果,關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
適合牀上進行的運動
平板支撐
平板支撐大家都不陌生,體到虐腹,自然少不了它。可謂是平板一分鐘,世間倆小時。特別是腰腹力量薄弱的.初學者,基本上堅持不到一分鐘標準的平板支撐就會塌腰。那就每天睡前偷偷在牀上練個幾組吧,下次去健身房驚呆你的小夥伴。
卷腹
卷腹是比仰臥起坐更科學的鍛鍊腹部肌肉的姿勢,通常腹部力量不強的小夥伴做仰臥起坐的時候都會借用脖子的力量,做完後腹部不酸脖子酸。卷腹就不會出現這樣的狀況,每天晚上在牀上做幾百個卷腹,保證練完一秒入睡。
仰臥擡腿
要論躺在牀上就可以做的,而且效率極高的動作之一,那必屬仰臥擡腿了。平躺在牀上,雙腳打直,用小腹的力量把雙腿擡起,然後緩慢放下,輕觸牀單,一組15個,6組大部分小夥伴估計已經累的不行了。再頑固的小腹脂肪,也經不起你每天在牀上這麼練。
臀橋
牀上,除了練腰腹核心的力量,各種各樣的臀部動作也完全能夠一併拿下。就拿最基礎的臀橋來講,就可以在牀上完成。緊緻的蜜桃臀,看着都是脂肪堆積起來的,其實深層的肌肉纔是翹臀的關鍵,臀部肌肉練出來了,翹臀輕輕鬆鬆拿下。
全方位拉伸
除了能夠鍛鍊腰腹和臀部,牀上也是很好的拉伸場所,睡覺前深度的拉伸,能夠讓身體放鬆下來,更快的進入睡眠狀態。晨起全方位的拉伸,是喚醒身體最好的方式,讓你一整天精神抖擻,一大早就充滿活力,減少久坐辦公身體僵硬狀況的發生。
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