起牀前十分鐘賴牀操 一週暴減20斤
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
【導讀】:貪睡的MM們,即使鬧鐘響了,也依然要賴牀10分鐘才肯起牀。其實那樣反而會讓你精神更差,倒不如利用那10分鐘來坐坐瘦身操,不僅能讓你瘦身,還能賜給你無限能量。
動作一:拉伸翻滾
動作一:拉伸翻滾
鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧?此時就是讓你進行全身拉伸鍛鍊的機會,雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,注意不要抽筋。此時全身肌肉都會處於緊繃狀態,你可以順勢在牀上用力滾動,在滾動的時候可以鍛鍊到全身肉肉,尤其對手臂和腿部的鍛鍊最爲突出,塑形效果明顯。
動作二:彎曲瘦腹
動作二:彎曲瘦腹
拉伸之後爲了防止肌肉痠痛,所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉,同時鍛鍊到腰腹部,拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛鍊到手臂和大腿,同時還能促進腸胃運動,幫助你起牀後能快速排毒哦。
動作三:擡腿擡臂
動作三:擡腿擡臂
最後一個小動作就是擡腿擡臂了,你嘗試過躺在牀上張牙舞爪的動作嗎?沒錯,你需要做的就是擡起你的雙手、雙腿,你可以一擡一放交叉運動,也可以同時擡起來向腹部靠攏匯合,或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞,因爲這個動作能完全放鬆全身肌肉,還能促進全身血液和淋巴循環,讓你起牀後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。
睡前牀上小動作 10分鐘改善身型
二十分鐘減肥操 睡前燃脂又助眠
拯救起牀困難戶 十分鐘打造可愛清晨妝
2周絕對能瘦的減肥食譜 暴減20斤
春風十里不如你秋水小紅牀戲在第幾集 周冬雨張一山牀戲cut
賴牀美女教你5分鐘搞定OL上班妝
徐若瑄懷孕後虛弱臥牀不起 體重破120斤
減肥瘦身操:五分鐘起牀瘦身舒展操so easy
九式牀上減肥操 懶人們躺着也暴瘦
2周絕對能瘦的減肥食譜 暴減20斤
變瘦之計在於晨!五分鐘起牀瘦身舒展操
減肥之計在於晨 5分鐘起牀操做起來
卡戴珊談被劫持心情 牀事20分鐘完整版視頻
初冬快速減肥操 一週就猛減20斤肉
牀上十分鐘小動作 贅肉減光光
睡前十分鐘懶人減肥操 怎樣瘦小腿10天見效
三分鐘搞定編髮丸子頭 賴牀貪睡也能美美出門!
2周絕對能瘦的減肥食譜 暴減20斤
冬天賴牀不起怎麼辦?教你起牀小妙招
早上起牀跑步可以減肥嗎 早上起牀做什麼減肥
一週減肥20斤的方法 一週怎麼減肥20斤
牀上10分鐘豐胸操 平胸變誘人酥胸
鄭多燕一週減肥食譜 1月暴瘦20斤